खराब AQI का फेफड़ों पर असर: सिर्फ 7 दिन प्रदूषण में सांस लेने से शरीर में हो सकते हैं ये बदलाव, जानें बचाव के तरीके

 What Does Poor AQI Do to Your Lungs: सर्दियों के मौसम में वायु प्रदूषण की समस्या तेजी से बढ़ने लगती है। दिल्ली-NCR समेत देश के कई शहरों में खराब एयर क्वालिटी इंडेक्स (AQI) लोगों की सेहत के लिए चिंता का विषय बन जाता है। प्रदूषित हवा में मौजूद बारीक कण (PM2.5 और PM10) सांस के जरिए शरीर के अंदर पहुंचकर फेफड़ों को नुकसान पहुंचा सकते हैं। हैरानी की बात यह है कि प्रदूषण के संपर्क में सिर्फ सात दिन रहने से भी शरीर पर इसका असर दिखाई दे सकता है। खासकर बच्चों, बुजुर्गों और पहले से सांस की बीमारी से जूझ रहे लोगों को अधिक सावधानी बरतने की जरूरत होती है।

1. फेफड़ों में बढ़ सकती है सूजन

प्रदूषित हवा में मौजूद बारीक कण सांस के जरिए फेफड़ों तक पहुंच सकते हैं। इससे श्वसन तंत्र में सूजन और जलन की समस्या हो सकती है। लगातार खराब हवा में सांस लेने से फेफड़ों की सामान्य कार्यप्रणाली प्रभावित हो सकती है।

2. सांस लेने में होने लगती है परेशानी

खराब AQI के संपर्क में रहने से कुछ लोगों को सांस लेने में परेशानी, सीने में भारीपन और सांस फूलने जैसी समस्याएं हो सकती हैं। अस्थमा के मरीजों में इसके कारण अटैक का खतरा बढ़ सकता है।

3. लगातार खांसी और गले में जलन

प्रदूषित हवा में मौजूद धूल और जहरीले कण श्वसन नलियों को परेशान कर सकते हैं। इसके कारण सूखी खांसी, गले में खराश और बार-बार छींक आने जैसी समस्याएं हो सकती हैं। कुछ लोगों को आंखों में जलन और पानी आने की शिकायत भी होती है।

4. फेफड़ों की कार्यक्षमता हो सकती है प्रभावित

PM2.5 जैसे बेहद छोटे प्रदूषक कण फेफड़ों के गहरे हिस्सों तक पहुंच सकते हैं। इनके संपर्क में आने से फेफड़ों की कार्यक्षमता अस्थायी रूप से प्रभावित हो सकती है। जिन लोगों को पहले से अस्थमा या COPD जैसी बीमारी है, उनकी परेशानी बढ़ सकती है।

5. शरीर में बढ़ सकता है ऑक्सीडेटिव स्ट्रेस

वायु प्रदूषण के संपर्क में आने से शरीर में ऑक्सीडेटिव स्ट्रेस और सूजन से जुड़ी प्रक्रियाएं सक्रिय हो सकती हैं। इसका असर केवल फेफड़ों तक सीमित नहीं रहता, बल्कि हृदय और रक्त वाहिकाओं पर भी पड़ सकता है।

सिर्फ 7 दिन प्रदूषण में रहने पर क्या लक्षण दिख सकते हैं?

खराब AQI में लगातार रहने पर कुछ लोगों को ये शुरुआती लक्षण महसूस हो सकते हैं:

• लगातार सूखी खांसी होना।

• सांस लेने में परेशानी महसूस होना।

• गले और नाक में जलन।

• आंखों से पानी आना।

• सीने में जकड़न या भारीपन।

• सामान्य काम करते समय जल्दी थक जाना।

• अस्थमा के लक्षणों का बढ़ना।

हालांकि, हर व्यक्ति पर प्रदूषण का असर एक जैसा नहीं होता। यह प्रदूषण के स्तर, संपर्क की अवधि और व्यक्ति की स्वास्थ्य स्थिति पर निर्भर करता है।

किन लोगों को प्रदूषण से ज्यादा खतरा है?

कुछ लोगों को खराब हवा से विशेष सावधानी बरतने की जरूरत होती है।

• छोटे बच्चे, क्योंकि उनके फेफड़े अभी विकसित हो रहे होते हैं।

• बुजुर्ग व्यक्ति।

• अस्थमा और COPD के मरीज।

• हृदय रोग से पीड़ित लोग।

• गर्भवती महिलाएं।

• बाहर लंबे समय तक काम करने वाले लोग।

खराब AQI में फेफड़ों को सुरक्षित रखने के 7 तरीके

1. N95 मास्क पहनें: बाहर निकलते समय अच्छी फिटिंग वाला N95 मास्क इस्तेमाल करें। यह हवा में मौजूद कई बारीक कणों को फिल्टर करने में मदद करता है।

2. बाहर एक्सरसाइज करने से बचें: AQI बहुत खराब होने पर सुबह की सैर, दौड़ और आउटडोर वर्कआउट सीमित करें।

3. खिड़की-दरवाजे बंद रखें: प्रदूषण का स्तर ज्यादा होने पर घर में बाहर की हवा का प्रवेश कम करें।

4. एयर प्यूरीफायर का इस्तेमाल करें: घर के अंदर HEPA फिल्टर वाला एयर प्यूरीफायर प्रदूषक कणों को कम करने में मदद कर सकता है।

5. धूम्रपान से दूर रहें: सिगरेट और अन्य तंबाकू उत्पादों का धुआं फेफड़ों को और नुकसान पहुंचा सकता है।

6. पर्याप्त पानी पिएं: शरीर को हाइड्रेटेड रखें। इससे सामान्य शारीरिक कार्यों को बनाए रखने में मदद मिलती है।

7. AQI पर नजर रखें: घर से निकलने से पहले अपने क्षेत्र का AQI चेक करें और प्रदूषण अधिक होने पर बाहरी गतिविधियां कम करें।

कब डॉक्टर से संपर्क करना जरूरी है?

अगर प्रदूषण के संपर्क में आने के बाद लगातार खांसी, सांस फूलना या सीने में जकड़न महसूस हो रही है, तो डॉक्टर से सलाह लें। सांस लेने में गंभीर परेशानी, सीने में तेज दर्द या होंठ नीले पड़ने जैसी स्थिति में तुरंत आपातकालीन चिकित्सा सहायता लें।

ध्यान रखें: प्रदूषण का असर केवल लंबे समय तक संपर्क में रहने से ही नहीं, बल्कि कम अवधि के संपर्क से भी हो सकता है। सात दिन का संपर्क हर व्यक्ति में स्थायी फेफड़ों की क्षति नहीं करता, लेकिन खराब AQI में लगातार सांस लेना स्वास्थ्य के लिए जोखिम बढ़ा सकता है। इसलिए समय रहते सावधानी बरतना बेहद जरूरी है।