त्योहारों की भागदौड़ में महिलाओं की नींद और पोषण क्यों होता है प्रभावित? जानें आसान उपाय

 त्योहारों का मौसम खुशियों, मेल-मिलाप और स्वादिष्ट पकवानों से भरा होता है, लेकिन इस दौरान घर की जिम्मेदारियां बढ़ने के कारण महिलाओं की दिनचर्या अक्सर प्रभावित हो जाती है। घर की साफ-सफाई, खरीदारी, खाना बनाने और मेहमानों की देखभाल के बीच कई महिलाएं अपनी नींद, खान-पान और आराम को नजरअंदाज कर देती हैं। इसका असर धीरे-धीरे शारीरिक और मानसिक सेहत पर पड़ सकता है।

नींद पूरी न होने से बढ़ सकती है थकान

त्योहारों के दौरान देर रात तक काम करना और सुबह जल्दी उठना महिलाओं की नींद का समय कम कर सकता है। लगातार नींद पूरी न होने से दिनभर थकान, चिड़चिड़ापन और ध्यान केंद्रित करने में परेशानी हो सकती है। लंबे समय तक पर्याप्त नींद न मिलने पर शरीर की सामान्य कार्यप्रणाली और ऊर्जा स्तर भी प्रभावित हो सकते हैं।

इसलिए कोशिश करें कि त्योहारों के बीच भी सोने और जागने का समय बहुत ज्यादा न बदले। काम की अधिकता होने पर परिवार के अन्य सदस्यों से भी जिम्मेदारियां साझा की जा सकती हैं।

पोषण पर भी पड़ता है असर

त्योहारों में अक्सर महिलाएं दूसरों के लिए भोजन तैयार करने और मेहमानों की देखभाल में व्यस्त रहती हैं। ऐसे में समय पर खाना खाना छूट सकता है या पूरा भोजन लेने की बजाय चाय, मिठाई और स्नैक्स पर निर्भरता बढ़ सकती है। इससे शरीर को जरूरी प्रोटीन, फाइबर, विटामिन और मिनरल पर्याप्त मात्रा में नहीं मिल पाते।

त्योहारों के दौरान भी भोजन में दाल, पनीर, अंडा, हरी सब्जियां, फल, साबुत अनाज और पर्याप्त प्रोटीन शामिल करना चाहिए। मिठाइयों और तले हुए खाद्य पदार्थों का सेवन सीमित मात्रा में करना बेहतर है।

पानी पीना न भूलें

व्यस्तता के कारण पानी पीना भी कम हो सकता है। शरीर को हाइड्रेट रखने के लिए दिनभर पर्याप्त मात्रा में पानी पीते रहें। लंबे समय तक बाहर रहने या अधिक शारीरिक गतिविधि होने पर पानी की जरूरत और बढ़ सकती है।

अपनी सेहत के लिए समय निकालना जरूरी

त्योहारों की तैयारियों के बीच महिलाओं को अपने लिए भी थोड़ा समय निकालना चाहिए। हल्की वॉक, स्ट्रेचिंग या कुछ मिनट का आराम तनाव कम करने में मदद कर सकता है। सबसे जरूरी है कि हर जिम्मेदारी अकेले उठाने के बजाय परिवार के सदस्यों के साथ काम बांटा जाए।

त्योहारों का आनंद तभी बेहतर तरीके से लिया जा सकता है, जब शरीर और दिमाग दोनों स्वस्थ रहें। इसलिए इस बार दूसरों की देखभाल के साथ अपनी नींद, पोषण, पानी और आराम को भी प्राथमिकता दें।