माइग्रेन के दर्द से राहत के लिए अपनाएं ये आसान उपाय, इन बदलावों से मिल सकती है मदद

 माइग्रेन को अक्सर लोग सामान्य सिरदर्द समझ लेते हैं, लेकिन यह इससे कहीं अलग समस्या है। माइग्रेन में सिर के एक या दोनों हिस्सों में तेज दर्द हो सकता है। इसके साथ मतली, उल्टी, चक्कर, तेज रोशनी और आवाज से परेशानी जैसे लक्षण भी दिखाई दे सकते हैं। कुछ लोगों में माइग्रेन का दर्द कई घंटों तक बना रह सकता है और रोजमर्रा के काम प्रभावित कर सकता है।

माइग्रेन का कोई एक कारण नहीं होता। तनाव, नींद पूरी न होना, तेज रोशनी, लंबे समय तक स्क्रीन देखने, तेज आवाज, कुछ खाद्य पदार्थों या दिनचर्या में बदलाव जैसे कई कारण कुछ लोगों में इसके लक्षणों को ट्रिगर कर सकते हैं। ऐसे में कुछ आसान आदतों को अपनाकर दर्द की तीव्रता या परेशानी को कम करने में मदद मिल सकती है।

शांत और अंधेरे कमरे में करें आराम

माइग्रेन के दौरान तेज रोशनी और शोर परेशानी को बढ़ा सकते हैं। ऐसे समय में शांत और कम रोशनी वाले कमरे में आराम करना कुछ लोगों को राहत दे सकता है। मोबाइल, टीवी या कंप्यूटर स्क्रीन से कुछ समय दूरी बनाना भी उपयोगी हो सकता है।

ठंडी सिकाई से मिल सकती है राहत

माथे या सिर पर कुछ देर ठंडी पट्टी या कपड़े में लपेटकर ठंडी सिकाई करने से कुछ लोगों को आराम महसूस हो सकता है। हालांकि, बहुत ज्यादा ठंड सीधे त्वचा पर लगाने से बचना चाहिए।

नींद और दिनचर्या का रखें ध्यान

नींद की कमी माइग्रेन को ट्रिगर करने वाले कारणों में शामिल हो सकती है। इसलिए रोजाना पर्याप्त और नियमित नींद लेने की कोशिश करें। सोने और जागने का समय बहुत ज्यादा बदलने से भी बचना बेहतर है।

हल्की मालिश और आराम

गर्दन, कनपटी या सिर के आसपास हल्की मालिश कुछ लोगों को तनाव कम करने में मदद कर सकती है। लेकिन अगर मालिश से दर्द बढ़ता है, तो इसे रोक देना चाहिए। माइग्रेन के दौरान शरीर को आराम देना और तनाव कम करने की कोशिश करना भी महत्वपूर्ण है।

तेज रोशनी और ट्रिगर से बचें

अगर आपको पता है कि तेज रोशनी, तेज आवाज, कुछ खास खाद्य पदार्थ, तनाव या लंबे समय तक भूखे रहने से माइग्रेन बढ़ता है, तो इन ट्रिगर से बचने की कोशिश करें। पर्याप्त पानी पीना और समय पर भोजन करना भी दिनचर्या का हिस्सा बनाएं।

अगर सिरदर्द बार-बार हो रहा है, पहले से ज्यादा गंभीर हो गया है या इसके साथ कमजोरी, बोलने में परेशानी, बेहोशी, तेज बुखार या अचानक बहुत तेज सिरदर्द जैसे असामान्य लक्षण हों, तो डॉक्टर से तुरंत संपर्क करना जरूरी है। बार-बार होने वाले माइग्रेन में डॉक्टर उचित जांच और उपचार की सलाह दे सकते हैं।