वर्क फ्रॉम होम के बाद भी क्यों रहती है थकान? जानें इसकी बड़ी वजह और बचने के आसान तरीके

 Work From Home Fatigue: घर से काम करना सुनने में काफी आरामदायक लगता है। न ऑफिस जाने की भागदौड़, न ट्रैफिक की परेशानी और न ही रोजाना तैयार होकर निकलने की जरूरत। इसके बावजूद कई लोग दिनभर घर से काम करने के बाद भी काफी थका हुआ महसूस करते हैं। इसका कारण सिर्फ ज्यादा काम करना नहीं, बल्कि लंबे समय तक बैठे रहना, लगातार स्क्रीन देखना, तनाव और पर्याप्त आराम न मिलना भी हो सकता है। CDC के अनुसार, काम से जुड़ी थकान तनाव, मानसिक रूप से चुनौतीपूर्ण काम, लंबे काम के घंटे और नींद की कमी जैसे कई कारणों से हो सकती है। 

लंबे समय तक बैठे रहना बन सकता है वजह

वर्क फ्रॉम होम में अक्सर लोग कई घंटों तक एक ही जगह बैठे रहते हैं। सोफे, बेड या गलत ऊंचाई वाली टेबल पर लगातार काम करने से शरीर में अकड़न, गर्दन और कमर में परेशानी तथा शारीरिक असहजता बढ़ सकती है। CDC की NIOSH सलाह के मुताबिक, काम के दौरान समय-समय पर पॉश्चर बदलना और बैठने के बीच छोटे ब्रेक लेना फायदेमंद हो सकता है। 

लगातार स्क्रीन देखने से बढ़ सकती है थकान

घर से काम करने वालों का स्क्रीन टाइम अक्सर काफी बढ़ जाता है। लैपटॉप या कंप्यूटर पर लगातार नजर रखने से आंखों में थकान, सिरदर्द और ध्यान लगाने में परेशानी महसूस हो सकती है। स्क्रीन से नियमित ब्रेक लेना और हर कुछ समय में दूर की चीजों पर नजर डालना आंखों के तनाव को कम करने में मदद कर सकता है। 

काम और निजी जिंदगी के बीच अंतर खत्म होना

वर्क फ्रॉम होम में ऑफिस और घर की सीमाएं आसानी से खत्म हो जाती हैं। काम का समय पूरा होने के बाद भी ईमेल, मैसेज या दूसरे काम करते रहने से दिमाग को पर्याप्त आराम नहीं मिल पाता। लगातार काम का तनाव भी थकान को बढ़ा सकता है। इसलिए काम खत्म होने के बाद लैपटॉप बंद करना और खुद को काम से मानसिक रूप से अलग करना जरूरी है। 

नींद पूरी न होना भी बड़ी वजह

अगर आप रोजाना पर्याप्त और अच्छी गुणवत्ता वाली नींद नहीं ले रहे हैं, तो दिनभर थकान महसूस होना स्वाभाविक है। CDC के अनुसार, नींद की कमी और खराब नींद थकान का महत्वपूर्ण कारण हो सकती है। वयस्कों को सामान्य तौर पर कम से कम 7 घंटे की नींद लेने की सलाह दी जाती है। 

थकान कम करने के लिए अपनाएं ये आदतें

• हर घंटे कुछ मिनट के लिए उठकर चलें और शरीर को स्ट्रेच करें।
• काम करने के लिए बेड या सोफे के बजाय उचित वर्कस्टेशन का इस्तेमाल करें।
• स्क्रीन से नियमित ब्रेक लें।
• काम और निजी समय के बीच स्पष्ट सीमा बनाएं।
• रोजाना कुछ समय बाहर रोशनी या ताजी हवा में बिताएं।
• पर्याप्त पानी पिएं और संतुलित भोजन लें।
• रोजाना एक निश्चित समय पर सोने और जागने की कोशिश करें।
• काम खत्म होने के बाद खुद को आराम देने का समय जरूर दें।

अगर पर्याप्त नींद और आराम के बावजूद लंबे समय तक अत्यधिक थकान बनी रहती है, तो इसे नजरअंदाज नहीं करना चाहिए। लगातार थकान के पीछे अन्य स्वास्थ्य संबंधी कारण भी हो सकते हैं, इसलिए जरूरत पड़ने पर डॉक्टर से सलाह लेना बेहतर है।