Health Tips: सिर्फ 2 मिनट की यह आदत बचा सकती है कई बीमारियों से, हार्ट और लंग्स भी रहेंगे स्वस्थ

 अच्छी सेहत के लिए हमेशा घंटों जिम में पसीना बहाना या कठिन एक्सरसाइज करना जरूरी नहीं होता। विशेषज्ञों का कहना है कि दिन में सिर्फ 2 मिनट की एक सरल शारीरिक गतिविधि भी आपकी सेहत पर बड़ा सकारात्मक असर डाल सकती है। खासकर लंबे समय तक बैठे रहने वाले लोगों के लिए यह छोटी-सी आदत दिल, फेफड़ों और मेटाबॉलिज्म को बेहतर बनाए रखने में मददगार हो सकती है।

स्वास्थ्य विशेषज्ञ सलाह देते हैं कि हर 30 से 60 मिनट तक लगातार बैठने के बाद कम से कम 2 मिनट के लिए उठकर चलें, सीढ़ियां चढ़ें-उतरें, हल्की स्ट्रेचिंग करें या तेज गति से टहलें। इससे शरीर में रक्त संचार बेहतर होता है और लंबे समय तक बैठे रहने से होने वाले नुकसान को कम किया जा सकता है।

हार्ट और लंग्स को मिलते हैं कई फायदे

सिर्फ दो मिनट की हल्की गतिविधि भी हृदय की कार्यक्षमता को बेहतर बनाने में मदद करती है। इससे ब्लड सर्कुलेशन सुधरता है, शरीर तक ऑक्सीजन की आपूर्ति बेहतर होती है और फेफड़ों की कार्यक्षमता भी सक्रिय रहती है। नियमित रूप से ऐसा करने से हृदय रोगों का खतरा कम हो सकता है।

किन बीमारियों का खतरा हो सकता है कम?

विशेषज्ञों के अनुसार, लंबे समय तक बैठे रहने की आदत मोटापा, टाइप-2 डायबिटीज, हाई ब्लड प्रेशर और हृदय संबंधी बीमारियों का जोखिम बढ़ा सकती है। लेकिन बीच-बीच में थोड़ी देर चलना या हल्की गतिविधि करना इन जोखिमों को कम करने में मदद कर सकता है। साथ ही इससे मांसपेशियां सक्रिय रहती हैं और शरीर की ऊर्जा भी बनी रहती है।

मानसिक स्वास्थ्य पर भी पड़ता है असर

दिनभर काम के बीच 2 मिनट का छोटा-सा ब्रेक तनाव कम करने, दिमाग को तरोताजा रखने और एकाग्रता बढ़ाने में भी मदद करता है। इससे थकान कम महसूस होती है और काम करने की क्षमता बेहतर हो सकती है।

इन आसान आदतों को अपनाएं

• हर घंटे 2 मिनट के लिए कुर्सी से उठकर टहलें।
• लिफ्ट की बजाय सीढ़ियों का इस्तेमाल करें।
• फोन पर बात करते समय चलते रहें।
• हल्की स्ट्रेचिंग या गहरी सांस लेने का अभ्यास करें।
• यदि संभव हो तो ऑफिस या घर में कुछ कदम तेज गति से चलें।

विशेषज्ञों का मानना है कि स्वस्थ जीवनशैली केवल बड़ी एक्सरसाइज पर निर्भर नहीं करती, बल्कि दिनभर की छोटी-छोटी सक्रिय आदतें भी लंबे समय में बड़ा फर्क ला सकती हैं। हालांकि, यदि आपको हृदय, फेफड़ों या किसी अन्य गंभीर बीमारी की समस्या है, तो नई एक्सरसाइज या शारीरिक गतिविधि शुरू करने से पहले डॉक्टर की सलाह जरूर लें।