गर्मी में सावधानी जरूरी—धूप से लौटते ही क्या करें और क्या नहीं?

 गर्मी के मौसम में तेज धूप और लू का असर शरीर पर गहरा पड़ता है। बाहर से घर लौटते समय अगर सही सावधानी न बरती जाए, तो डिहाइड्रेशन, थकान, चक्कर और यहां तक कि Heatstroke जैसी गंभीर समस्या भी हो सकती है। ऐसे में कुछ आसान उपाय अपनाकर आप खुद को सुरक्षित रख सकते हैं।

धूप से लौटते ही क्या करें?

• धीरे-धीरे ठंडक लें: बाहर से आते ही तुरंत AC या कूलर के सामने न बैठें। पहले शरीर का तापमान सामान्य होने दें।
• पानी जरूर पिएं: सादा पानी, ORS या नींबू पानी पीना शरीर को हाइड्रेट रखने में मदद करता है।
• चेहरा और हाथ-पैर धोएं: ठंडे पानी से चेहरा, हाथ और पैर धोने से तुरंत राहत मिलती है।
• हल्का खाना खाएं: ज्यादा भारी या तला-भुना खाने से बचें।

क्या नहीं करना चाहिए?

• तुरंत ठंडा पानी न पिएं: बहुत ज्यादा ठंडा पानी शरीर को नुकसान पहुंचा सकता है।
• सीधे नहाने न जाएं: धूप से आने के तुरंत बाद नहाने से शरीर को झटका लग सकता है।
• ठंडी चीजें ज्यादा न लें: आइसक्रीम या बहुत ठंडे पेय तुरंत लेने से गले और पाचन पर असर पड़ सकता है।
• शराब या कैफीन से बचें: ये शरीर में पानी की कमी बढ़ा सकते हैं।

किन लक्षणों पर ध्यान दें?

अगर धूप से लौटने के बाद तेज सिरदर्द, उल्टी, चक्कर या बहुत ज्यादा कमजोरी महसूस हो, तो यह Heatstroke के संकेत हो सकते हैं। ऐसे में तुरंत आराम करें और जरूरत पड़े तो डॉक्टर से संपर्क करें।

आसान टिप्स जो बचाएंगे आपको

• दिन में ज्यादा से ज्यादा पानी पिएं
• बाहर निकलते समय सिर को ढकें
• हल्के और ढीले कपड़े पहनें
• दोपहर की तेज धूप से बचें

गर्मी में छोटी-छोटी सावधानियां ही आपको बड़ी समस्याओं से बचा सकती हैं। इसलिए धूप से लौटने के बाद शरीर को समय दें और सही तरीके से खुद का ख्याल रखें