What Is PMS: पीरियड से पहले क्यों बढ़ जाता है चिड़चिड़ापन? जानें कारण और बचाव के तरीके

 महिलाओं को अक्सर पीरियड्स आने से कुछ दिन पहले मूड स्विंग, चिड़चिड़ापन, थकान और भावनात्मक उतार-चढ़ाव महसूस होते हैं। इस स्थिति को Premenstrual Syndrome (PMS) कहा जाता है। यह एक सामान्य लेकिन कभी-कभी परेशान करने वाली समस्या है, जो ज्यादातर महिलाओं को प्रभावित करती है।

 PMS क्यों होता है?

PMS का मुख्य कारण शरीर में हार्मोनल बदलाव होता है। पीरियड्स से पहले एस्ट्रोजन और प्रोजेस्टेरोन हार्मोन के स्तर में उतार-चढ़ाव होता है, जिससे दिमाग और शरीर दोनों प्रभावित होते हैं। यही कारण है कि इस दौरान भावनात्मक और शारीरिक बदलाव देखने को मिलते हैं।

 PMS के सामान्य लक्षण

• चिड़चिड़ापन और गुस्सा

• मूड स्विंग (कभी खुशी, कभी उदासी)

• थकान और कमजोरी

• पेट दर्द या सूजन

• सिरदर्द और नींद में समस्या

• मीठा या जंक फूड खाने की इच्छा

 अचानक चिड़चिड़ापन क्यों बढ़ता है?

हार्मोनल बदलाव के कारण दिमाग में “फील-गुड” केमिकल (सेरोटोनिन) का स्तर कम हो सकता है। इससे व्यक्ति ज्यादा संवेदनशील और चिड़चिड़ा महसूस करता है। साथ ही, शरीर में होने वाली असहजता भी मूड को प्रभावित करती है।

 ऐसे समय में क्या करें?

• योग और मेडिटेशन करें – इससे तनाव कम होता है

• हेल्दी डाइट लें – हरी सब्जियां, फल और प्रोटीन शामिल करें

• हल्की एक्सरसाइज करें – मूड बेहतर होता है

• पर्याप्त नींद लें – शरीर को आराम दें

• कैफीन और जंक फूड कम करें

• अपनों से बात करें – भावनाएं दबाकर न रखें

 कब डॉक्टर से मिलें?

अगर PMS के लक्षण बहुत ज्यादा बढ़ जाएं और रोजमर्रा की जिंदगी पर असर डालने लगें, तो डॉक्टर से सलाह लेना जरूरी है। कुछ मामलों में दवाओं या थेरेपी की जरूरत पड़ सकती है।

 निष्कर्ष

Premenstrual Syndrome (PMS) एक सामान्य स्थिति है, लेकिन सही जानकारी और देखभाल से इसे आसानी से मैनेज किया जा सकता है। खुद को समझना और शरीर के संकेतों को पहचानना ही इसका सबसे अच्छा समाधान है।