Immunity Tips: बदलते मौसम में इम्यूनिटी बढ़ाने के लिए क्या खाएं?

 मौसम बदलते ही सर्दी-जुकाम, वायरल फीवर, एलर्जी और गले की खराश जैसी समस्याएं बढ़ने लगती हैं। ऐसे समय में शरीर की इम्यूनिटी (रोग प्रतिरोधक क्षमता) मजबूत रखना बेहद जरूरी होता है। डॉक्टरों के मुताबिक, संतुलित आहार और सही पोषक तत्वों से इम्यून सिस्टम को मजबूत किया जा सकता है।

आइए जानते हैं किन चीजों को अपनी डाइट में जरूर शामिल करना चाहिए 👇

 1. विटामिन C से भरपूर फल

संतरा, मौसमी, अमरूद, कीवी और आंवला इम्यूनिटी बढ़ाने में मदद करते हैं।

• विटामिन C संक्रमण से लड़ने में सहायक होता है

• एंटीऑक्सीडेंट गुण शरीर को फ्री रेडिकल्स से बचाते हैं

 रोज कम से कम एक विटामिन C युक्त फल जरूर खाएं।

 2. लहसुन और अदरक

इनमें एंटी-बैक्टीरियल और एंटी-वायरल गुण पाए जाते हैं।

• लहसुन संक्रमण से बचाव करता है

• अदरक गले की खराश और सूजन कम करने में मदद करता है

आप इन्हें सब्जी, सूप या काढ़े में शामिल कर सकते हैं।

 3. दही और प्रोबायोटिक्स

दही में मौजूद अच्छे बैक्टीरिया (प्रोबायोटिक्स) पाचन तंत्र को मजबूत बनाते हैं।
मजबूत गट हेल्थ का सीधा संबंध बेहतर इम्यूनिटी से होता है।

 4. ड्राई फ्रूट्स और बीज

बादाम, अखरोट, कद्दू के बीज और सूरजमुखी के बीज में

• विटामिन E

• जिंक

• हेल्दी फैट्स

मौजूद होते हैं, जो शरीर की रोग प्रतिरोधक क्षमता को मजबूत करते हैं।

 5. हरी पत्तेदार सब्जियां

पालक, मेथी, ब्रोकोली जैसी सब्जियां

• आयरन

• फोलिक एसिड

• फाइबर

से भरपूर होती हैं और शरीर को संक्रमण से लड़ने में मदद करती हैं।

 6. विटामिन D और धूप

सुबह की हल्की धूप में 15–20 मिनट बैठना फायदेमंद है।
विटामिन D इम्यून सिस्टम को एक्टिव रखने में अहम भूमिका निभाता है।

अतिरिक्त जरूरी आदतें

पर्याप्त पानी पिएं
 7–8 घंटे की नींद लें
नियमित हल्का व्यायाम करें
ज्यादा प्रोसेस्ड और जंक फूड से बचें

 निष्कर्ष

बदलते मौसम में दवाइयों से ज्यादा जरूरी है सही खान-पान और स्वस्थ जीवनशैली। अगर आप रोजाना पोषक तत्वों से भरपूर संतुलित डाइट लेते हैं, तो छोटी-मोटी मौसमी बीमारियां आपसे दूर रहेंगी।