Immunity Tips: मजबूत इम्यूनिटी के लिए बच्चों की डाइट में जरूर शामिल करें ये 4 चीजें

 बदलते मौसम में बच्चों की इम्यूनिटी कमजोर पड़ सकती है, जिससे सर्दी-जुकाम, खांसी और संक्रमण का खतरा बढ़ जाता है। ऐसे में जरूरी है कि उनके आहार में ऐसी चीजें शामिल की जाएं जो प्राकृतिक रूप से रोग प्रतिरोधक क्षमता को मजबूत करें। आइए जानते हैं चार जरूरी फूड्स और उन्हें देने का सही तरीका।

 1. दूध और दही

दूध और दही कैल्शियम, प्रोटीन और प्रोबायोटिक्स से भरपूर होते हैं। दही में मौजूद अच्छे बैक्टीरिया आंतों को स्वस्थ रखते हैं, जिससे इम्यून सिस्टम मजबूत होता है।
सेवन का तरीका:

• रोज एक गिलास गुनगुना दूध दें।

• दोपहर के खाने में एक कटोरी ताजा दही शामिल करें।

 2. विटामिन C वाले फल

संतरा, मौसंबी, अमरूद और आंवला विटामिन C के अच्छे स्रोत हैं। यह शरीर को संक्रमण से लड़ने की ताकत देता है।
सेवन का तरीका:

• रोजाना एक मौसमी फल दें।

• आंवले का मुरब्बा या ताजा जूस भी दिया जा सकता है।

 3. सूखे मेवे और बीज

बादाम, अखरोट, काजू और कद्दू के बीज में विटामिन E, जिंक और हेल्दी फैट्स होते हैं, जो इम्यूनिटी बढ़ाने में मदद करते हैं।
सेवन का तरीका:

• 4–5 भीगे हुए बादाम सुबह दें।

• सूखे मेवों का पाउडर दूध में मिलाकर दे सकते हैं।

 4. हरी सब्जियां

पालक, गाजर, ब्रोकली और बीन्स में आयरन, फाइबर और एंटीऑक्सीडेंट्स होते हैं। ये बच्चों की सेहत के लिए बेहद जरूरी हैं।
सेवन का तरीका:

• सब्जियों को पराठा, सूप या खिचड़ी में मिलाकर दें।

• रंग-बिरंगी सब्जियां प्लेट में शामिल करें ताकि बच्चे आसानी से खा सकें।

 जरूरी बातें

• बच्चों को पर्याप्त नींद और पानी भी दें।

• जंक फूड और ज्यादा मीठी चीजों से बचाएं।

• संतुलित आहार के साथ नियमित शारीरिक गतिविधि भी जरूरी है।

सही पोषण और थोड़ी सी सावधानी से आप बच्चों की इम्यूनिटी को मजबूत रख सकते हैं, जिससे वे बदलते मौसम में भी स्वस्थ और सक्रिय बने रहें।