Health Tips: फाइबर के लिए इन सस्ती चीजों को डाइट में करें शामिल, दूर होंगी पेट की समस्याएं

 फाइबर हमारे शरीर के लिए बेहद जरूरी पोषक तत्व है, खासकर पाचन तंत्र को स्वस्थ रखने में इसकी अहम भूमिका होती है। कब्ज, गैस, अपच और पेट फूलने जैसी समस्याएं अक्सर आहार में फाइबर की कमी के कारण होती हैं। अच्छी बात यह है कि फाइबर पाने के लिए महंगे सुपरफूड्स की जरूरत नहीं—कई सस्ती और आसानी से मिलने वाली चीजें आपकी डाइट में शामिल की जा सकती हैं।

 1. चना और दालें

चना, मसूर दाल, मूंग दाल और अरहर दाल फाइबर का बेहतरीन स्रोत हैं। ये न केवल पाचन को बेहतर बनाते हैं बल्कि लंबे समय तक पेट भरा रखते हैं। रोजाना दाल या उबला चना खाने से कब्ज की समस्या में राहत मिल सकती है।

 2. ओट्स और दलिया

नाश्ते में ओट्स या गेहूं का दलिया शामिल करना फायदेमंद है। इनमें घुलनशील फाइबर होता है, जो आंतों की सफाई में मदद करता है और पाचन को नियमित बनाता है।

 3. सब्जियां

हरी पत्तेदार सब्जियां जैसे पालक, मेथी, लौकी, तोरई और गाजर में भरपूर फाइबर होता है। रोजाना कम से कम एक कटोरी सब्जी जरूर खाएं। सलाद के रूप में खीरा, टमाटर और चुकंदर भी शामिल कर सकते हैं।

 4. फल

पपीता, सेब (छिलके सहित), अमरूद और केला पाचन के लिए बेहद फायदेमंद हैं। खासकर अमरूद और पपीता कब्ज में राहत दिलाने में मददगार माने जाते हैं।

 5. साबुत अनाज

सफेद चावल की जगह ब्राउन राइस और मैदा की जगह आटा (चोकर सहित) इस्तेमाल करें। साबुत अनाज में अधिक फाइबर होता है, जो पेट साफ रखने में सहायक है।

 6. अलसी और चिया सीड्स

ये छोटे बीज फाइबर और ओमेगा-3 से भरपूर होते हैं। एक चम्मच अलसी पाउडर या भीगे हुए चिया सीड्स को दही या पानी में मिलाकर लिया जा सकता है।

 ध्यान रखने योग्य बातें

• फाइबर बढ़ाते समय पानी की मात्रा भी बढ़ाएं, वरना कब्ज बढ़ सकती है।

• धीरे-धीरे डाइट में फाइबर शामिल करें, अचानक ज्यादा मात्रा लेने से गैस की समस्या हो सकती है।

संतुलित और फाइबर-समृद्ध आहार अपनाकर आप पाचन संबंधी समस्याओं से काफी हद तक बच सकते हैं। छोटी-छोटी डाइट आदतें पेट को स्वस्थ रखने में बड़ी भूमिका निभाती हैं।