Health Tips: बाल झड़ना और नाखून टूटना? हो सकती है प्रोटीन की कमी

 अगर आपके बाल तेजी से झड़ रहे हैं और नाखून कमजोर होकर आसानी से टूटने लगे हैं, तो इसे सिर्फ बाहरी कारणों से जोड़कर नजरअंदाज न करें। डॉक्टरों के अनुसार, यह शरीर में एक जरूरी पोषक तत्व—प्रोटीन—की कमी का संकेत हो सकता है।

क्यों जरूरी है प्रोटीन?

प्रोटीन शरीर की कोशिकाओं, मांसपेशियों, त्वचा, बाल और नाखूनों का मुख्य निर्माण घटक है। बाल और नाखून मुख्य रूप से केराटिन नामक प्रोटीन से बने होते हैं। जब शरीर को पर्याप्त मात्रा में प्रोटीन नहीं मिलता, तो वह जरूरी अंगों को प्राथमिकता देता है और बाल-नाखून जैसे हिस्सों की सेहत प्रभावित होने लगती है।

प्रोटीन की कमी के संभावित लक्षण

डॉक्टरों के मुताबिक, अगर शरीर में प्रोटीन की कमी हो तो ये संकेत दिखाई दे सकते हैं:

• जरूरत से ज्यादा बाल झड़ना

• नाखूनों का पतला और भंगुर हो जाना

• बार-बार मीठा खाने की तीव्र इच्छा (शुगर क्रेविंग)

• मांसपेशियों में कमजोरी

• थकान और सुस्ती

• त्वचा का बेजान दिखना

मीठा खाने की क्रेविंग क्यों बढ़ती है?

जब डाइट में प्रोटीन कम होता है, तो ब्लड शुगर लेवल अस्थिर हो सकता है। इससे शरीर को जल्दी-जल्दी ऊर्जा की जरूरत महसूस होती है, और व्यक्ति को मीठा या कार्बोहाइड्रेट वाली चीजें खाने की इच्छा बढ़ जाती है।

किन चीजों से पूरी करें प्रोटीन की जरूरत?

अपने आहार में प्रोटीन से भरपूर खाद्य पदार्थ शामिल करना बेहद जरूरी है, जैसे:

• दालें और राजमा

• पनीर और दही

• अंडे

• दूध

• सोयाबीन और टोफू

• नट्स और बीज

वयस्क व्यक्ति को रोजाना अपने वजन के अनुसार पर्याप्त प्रोटीन लेना चाहिए (आमतौर पर 0.8 से 1 ग्राम प्रति किलोग्राम वजन)।

कब लें डॉक्टर की सलाह?

अगर बाल झड़ना या नाखूनों की कमजोरी लंबे समय तक बनी रहती है, तो केवल घरेलू उपायों पर निर्भर न रहें। ब्लड टेस्ट के जरिए पोषण की कमी का पता लगाया जा सकता है। जरूरत पड़ने पर डॉक्टर सप्लीमेंट या डाइट प्लान सुझा सकते हैं।

संतुलित आहार और पर्याप्त प्रोटीन सेवन न सिर्फ बालों और नाखूनों को मजबूत बनाता है, बल्कि संपूर्ण स्वास्थ्य के लिए भी बेहद आवश्यक है।