Health Tips: हेल्दी रहने के लिए रोज खाएं ये 4 नट्स, मिलेंगे जरूरी पोषक तत्व

 नट्स (सूखे मेवे) पोषण का पावरहाउस माने जाते हैं। इनमें अनसेचुरेटेड फैटी एसिड, प्रोटीन, फाइबर, विटामिन-E, मैग्नीशियम और एंटीऑक्सीडेंट्स भरपूर मात्रा में होते हैं। रोजाना एक मुट्ठी (लगभग 20–30 ग्राम) मिश्रित नट्स खाने से दिल, दिमाग और मेटाबॉलिज्म—तीनों को फायदा मिल सकता है। आइए जानें कौन-कौन से 4 नट्स आपके लिए खास फायदेमंद हैं:

 बादाम (Almonds)

• विटामिन-E और एंटीऑक्सीडेंट्स से भरपूर

• खराब कोलेस्ट्रॉल (LDL) कम करने में मददगार

• दिमाग और त्वचा के लिए लाभकारी
  कैसे खाएं: 5–7 भिगोए हुए बादाम सुबह खाली पेट।

 अखरोट (Walnuts)

• ओमेगा-3 फैटी एसिड का अच्छा स्रोत

• दिल की सेहत और ब्रेन फंक्शन के लिए फायदेमंद

• सूजन कम करने में सहायक
  कैसे खाएं: 2–3 अखरोट रोज।

 काजू (Cashews)

• मैग्नीशियम और आयरन से भरपूर

• हड्डियों और ऊर्जा के लिए अच्छा

• सीमित मात्रा में खाने से वजन संतुलन में मदद
  कैसे खाएं: 4–5 काजू, बिना नमक और बिना तले हुए।

 पिस्ता (Pistachios)

• प्रोटीन और फाइबर से भरपूर

• ब्लड शुगर कंट्रोल में सहायक

• आंखों के लिए फायदेमंद (ल्यूटिन और ज़ेक्सैंथिन)
  कैसे खाएं: 8–10 पिस्ता स्नैक के रूप में।

 क्यों जरूरी हैं नट्स?

• हेल्दी फैट्स दिल की सेहत सुधारते हैं

• फाइबर पाचन बेहतर करता है

• प्रोटीन मांसपेशियों को मजबूती देता है

• एंटीऑक्सीडेंट्स शरीर को फ्री-रेडिकल्स से बचाते हैं

 ध्यान रखें

• ज्यादा मात्रा में न खाएं, क्योंकि कैलोरी अधिक होती है।

• नमक लगे या शुगर-कोटेड नट्स से बचें।

• अगर नट्स से एलर्जी है तो डॉक्टर की सलाह लें।

 निष्कर्ष

रोजाना मुट्ठीभर मिश्रित नट्स का सेवन आपके शरीर को जरूरी पोषक तत्व देने के साथ-साथ कई बीमारियों से बचाव में मदद कर सकता है। छोटी-सी आदत, बड़ा फायदा!