Drinking Alcohol Once A Week: सुरक्षित आदत या सिर्फ भ्रम?

 कई लोग मानते हैं कि अगर वे रोज़ शराब नहीं पीते और सिर्फ हफ्ते में एक बार ड्रिंक लेते हैं, तो इससे कोई खास नुकसान नहीं होगा। लेकिन क्या सच में ऐसा है? एक्सपर्ट्स का कहना है कि “कितनी बार” से ज्यादा अहम है “कितनी मात्रा” और “कैसे” पी रहे हैं।

क्या हफ्ते में एक बार पीना सुरक्षित है?

अगर कोई व्यक्ति सप्ताह में सिर्फ एक बार सीमित मात्रा में शराब पीता है, तो जोखिम अपेक्षाकृत कम हो सकता है। लेकिन समस्या तब होती है जब यह “एक बार” बिंज ड्रिंकिंग (Binge Drinking) में बदल जाता है।

बिंज ड्रिंकिंग का मतलब है कम समय में ज्यादा मात्रा में शराब पीना।

• पुरुषों के लिए: एक सिटिंग में 4–5 से ज्यादा ड्रिंक

• महिलाओं के लिए: 3–4 से ज्यादा ड्रिंक

ऐसे में भले ही यह हफ्ते में एक बार हो, शरीर पर इसका असर गंभीर हो सकता है।

हफ्ते में एक बार ज्यादा पीने के खतरे

🔸 लिवर पर दबाव – ज्यादा मात्रा में अल्कोहल एक साथ लेने से लिवर को डिटॉक्स करने में परेशानी होती है।
🔸 हार्ट रिस्क – अचानक हाई ब्लड प्रेशर और अनियमित धड़कन का खतरा बढ़ सकता है।
🔸 मानसिक स्वास्थ्य – एंग्जायटी, डिप्रेशन और स्लीप डिस्टर्बेंस बढ़ सकते हैं।
🔸 एक्सीडेंट और चोट का खतरा – नशे में निर्णय क्षमता कम हो जाती है।

“सिर्फ वीकेंड पर” पीने का भ्रम

कई रिसर्च बताती हैं कि शरीर के लिए अल्कोहल की कोई भी मात्रा पूरी तरह “सुरक्षित” नहीं मानी जा सकती। हफ्ते में एक बार ज्यादा पीना रोज़ थोड़ी मात्रा में पीने से अलग तरह का नुकसान कर सकता है, खासकर अगर यह बिंज पैटर्न में हो।

सुरक्षित सीमा क्या है?

हेल्थ एक्सपर्ट्स सलाह देते हैं:

• पुरुष: सप्ताह में 1–2 ड्रिंक से ज्यादा नहीं

• महिला: 1 ड्रिंक तक सीमित रखें

• लगातार कई दिनों तक गैप दें

• खाली पेट शराब न पिएं

(नोट: “ड्रिंक” का मतलब एक स्टैंडर्ड पेग है, न कि पूरा गिलास)

निष्कर्ष

हफ्ते में एक बार शराब पीना अपने आप में सुरक्षित या असुरक्षित नहीं है—यह मात्रा और पैटर्न पर निर्भर करता है। अगर “एक बार” का मतलब सीमित मात्रा है, तो जोखिम कम हो सकता है। लेकिन अगर यह बिंज ड्रिंकिंग है, तो नुकसान गंभीर हो सकता है।

सबसे सुरक्षित विकल्प यही है कि शराब का सेवन कम से कम रखें या पूरी तरह से बचें। याद रखें, सेहत के मामले में “कम” हमेशा “बेहतर” होता है।