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आज के समय में हाई ब्लड प्रेशर (High BP) एक साइलेंट किलर बनता जा रहा है। हमारे देश में बड़ी आबादी इस समस्या से जूझ रही है और कई लोगों को तो पता भी नहीं चलता कि उनका बीपी धीरे-धीरे बढ़ रहा है। डॉक्टरों का कहना है कि अगर बीपी सामान्य स्तर से सिर्फ 10 प्वाइंट भी ज्यादा बना रहता है, तो इसे हल्के में लेना भारी पड़ सकता है। अच्छी बात यह है कि कुछ आसान और नेचुरल तरीकों से 1–2 हफ्तों में ही बीपी को काफी हद तक कंट्रोल किया जा सकता है।
स्टेप 1: नमक की मात्रा तुरंत कम करें
डॉक्टरों के मुताबिक हाई बीपी की सबसे बड़ी वजह ज्यादा नमक का सेवन है। रोजाना 5 ग्राम (एक चम्मच से कम) नमक से ज्यादा न लें। पैकेट फूड, चिप्स, अचार, सॉस और प्रोसेस्ड खाने से दूरी बनाएं। इससे कुछ ही दिनों में बीपी पर असर दिखने लगता है।
स्टेप 2: रोजाना 30 मिनट वॉक या एक्सरसाइज
फिजिकल एक्टिविटी बीपी कंट्रोल करने का सबसे असरदार तरीका है। तेज चाल से चलना, योग, साइकलिंग या हल्की एक्सरसाइज रोजाना 30 मिनट करें। इससे दिल मजबूत होता है और ब्लड फ्लो बेहतर होता है, जिससे बीपी नेचुरली कम होने लगता है।
स्टेप 3: डाइट में पोटैशियम और फाइबर बढ़ाएं
केला, नारियल पानी, पालक, टमाटर, चुकंदर और दालें पोटैशियम से भरपूर होती हैं, जो बीपी को बैलेंस करने में मदद करती हैं। इसके साथ ही ओट्स, फल और हरी सब्जियां फाइबर देती हैं, जो दिल की सेहत के लिए जरूरी है।
स्टेप 4: तनाव और नींद पर ध्यान दें
लगातार तनाव और कम नींद बीपी को तेजी से बढ़ा सकती है। रोज 7–8 घंटे की नींद लें और मेडिटेशन, प्राणायाम या गहरी सांस लेने की एक्सरसाइज को अपनी दिनचर्या में शामिल करें। इससे मेंटल स्ट्रेस कम होता है और बीपी स्थिर रहता है।
स्टेप 5: कैफीन और शराब से दूरी
ज्यादा चाय-कॉफी और शराब बीपी को अचानक बढ़ा सकती है। डॉक्टर सलाह देते हैं कि अगर बीपी हाई रहता है तो कैफीन सीमित करें और शराब से पूरी तरह बचें।
डॉक्टर की सलाह
अगर लाइफस्टाइल सुधारने के बाद भी बीपी कंट्रोल में नहीं आ रहा है, तो बिना देर किए डॉक्टर से संपर्क करें और नियमित रूप से बीपी की जांच करते रहें।
निष्कर्ष:
बीपी कंट्रोल करना मुश्किल नहीं है, बस सही समय पर सतर्क होना जरूरी है। ये 5-स्टेप फार्मूला अपनाकर आप 2 हफ्तों में ही फर्क महसूस कर सकते हैं और दिल को लंबे समय तक स्वस्थ रख सकते हैं।
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