शरीर में सूजन से बढ़ सकता है कई बीमारियों का खतरा, जानें इंफ्लामेशन से बचाव के असरदार उपाय

 अक्सर आपने देखा होगा कि कुछ लोगों के शरीर में लंबे समय तक हल्की या लगातार सूजन (Inflammation) बनी रहती है। कई बार यह किसी चोट, संक्रमण या एलर्जी की वजह से होती है, लेकिन जब सूजन बिना किसी स्पष्ट कारण के लंबे समय तक बनी रहे तो यह शरीर के लिए खतरे की घंटी हो सकती है। लगातार रहने वाली सूजन को क्रॉनिक इंफ्लामेशन कहा जाता है, जो कई गंभीर बीमारियों की जड़ बन सकती है।

 क्या है इंफ्लामेशन?

इंफ्लामेशन शरीर की प्राकृतिक सुरक्षा प्रतिक्रिया है। जब शरीर में कोई संक्रमण, चोट या हानिकारक तत्व प्रवेश करता है, तो इम्यून सिस्टम उसे खत्म करने के लिए सक्रिय हो जाता है। इससे प्रभावित हिस्से में लालिमा, दर्द, गर्माहट और सूजन दिखाई दे सकती है।
समस्या तब शुरू होती है जब यह प्रक्रिया लंबे समय तक चलती रहती है।

लंबे समय तक सूजन रहने से क्या खतरे हैं?

क्रॉनिक इंफ्लामेशन निम्न बीमारियों का जोखिम बढ़ा सकता है:

•  हृदय रोग (Heart Disease)

•  डायबिटीज

•  स्ट्रोक और न्यूरोलॉजिकल समस्याएं

•  गठिया (Arthritis)

•  कुछ प्रकार के कैंसर

•  ऑटोइम्यून डिजीज

लगातार सूजन शरीर के अंदरूनी अंगों और कोशिकाओं को नुकसान पहुंचा सकती है, जिससे धीरे-धीरे बीमारी पनपने लगती है।

 इंफ्लामेशन से बचाव के उपाय

 संतुलित और एंटी-इंफ्लामेटरी डाइट

• हरी सब्जियां, फल, साबुत अनाज और दालें शामिल करें

• हल्दी, अदरक और लहसुन जैसे प्राकृतिक तत्व उपयोग करें

• ओमेगा-3 फैटी एसिड (अखरोट, अलसी, मछली) का सेवन करें

• जंक फूड, प्रोसेस्ड फूड और ज्यादा चीनी से बचें

 नियमित व्यायाम

रोजाना 30 मिनट की हल्की-फुल्की एक्सरसाइज या तेज चाल से चलना सूजन कम करने में मदद करता है।

 पर्याप्त नींद

हर दिन 7–8 घंटे की अच्छी नींद इम्यून सिस्टम को संतुलित रखती है।

 तनाव कम करें

योग, ध्यान और गहरी सांस लेने की तकनीक तनाव को कम करती हैं, जिससे सूजन नियंत्रित रहती है।

 धूम्रपान और शराब से दूरी

स्मोकिंग और अत्यधिक शराब शरीर में इंफ्लामेशन बढ़ा सकते हैं।

 नियमित हेल्थ चेकअप

ब्लड टेस्ट के जरिए सी-रिएक्टिव प्रोटीन (CRP) जैसे मार्कर से सूजन का स्तर पता लगाया जा सकता है। समय पर जांच से बड़ी बीमारी से बचाव संभव है।

 निष्कर्ष

शरीर में लंबे समय तक बनी रहने वाली सूजन को नजरअंदाज करना खतरनाक हो सकता है। सही खानपान, सक्रिय जीवनशैली और नियमित जांच से इंफ्लामेशन को नियंत्रित रखा जा सकता है। याद रखें, छोटी-सी लापरवाही भविष्य में बड़ी बीमारी का कारण बन सकती है—इसलिए सतर्क रहें और स्वस्थ जीवनशैली अपनाएं।