Obesity: क्या सिर्फ गड़बड़ खानपान से ही बढ़ता है वजन? ये बातें जान लीं तो आधी टेंशन अपने-आप दूर हो जाएगी

 अक्सर जब वजन बढ़ने की बात आती है तो सबसे पहला आरोप खानपान पर ही जाता है। तला-भुना, मीठा या जंक फूड—इन सबको मोटापे का सबसे बड़ा दुश्मन माना जाता है। लेकिन सच्चाई यह है कि मोटापा सिर्फ गलत डाइट की वजह से ही नहीं बढ़ता। कई बार सही खाने के बावजूद भी वजन बढ़ने लगता है, और इसकी वजह कुछ और छिपे हुए कारण होते हैं।

खानपान जरूरी है, लेकिन अकेला कारण नहीं

बेशक, ज्यादा कैलोरी वाला और असंतुलित आहार मोटापे का बड़ा कारण है। ज्यादा शुगर, फैट और प्रोसेस्ड फूड शरीर में फैट जमा करने लगते हैं। लेकिन अगर कोई व्यक्ति संतुलित खाना खा रहा है और फिर भी उसका वजन बढ़ रहा है, तो इसे सिर्फ खाने की गलती मानना सही नहीं होगा।

आनुवंशिकता भी निभाती है अहम भूमिका

अगर आपके परिवार में मोटापे का इतिहास रहा है, तो आपके वजन बढ़ने की संभावना भी ज्यादा हो सकती है। जेनेटिक फैक्टर यह तय करते हैं कि आपका शरीर फैट को कैसे स्टोर करेगा और मेटाबॉलिज्म कितनी तेजी से काम करेगा। ऐसे में थोड़ी-सी लापरवाही भी वजन बढ़ा सकती है।

शारीरिक निष्क्रियता से बढ़ता है खतरा

आजकल की लाइफस्टाइल में बैठकर काम करना आम हो गया है। घंटों मोबाइल, लैपटॉप या टीवी के सामने बैठना और एक्सरसाइज न करना मोटापे को न्योता देता है। अगर शरीर जितनी कैलोरी ले रहा है, उतनी खर्च नहीं हो रही, तो वजन बढ़ना तय है।

नींद की कमी भी बनती है वजह

कम लोग जानते हैं कि नींद और मोटापे का गहरा कनेक्शन है। नींद पूरी न होने से हार्मोनल बैलेंस बिगड़ता है, जिससे भूख बढ़ाने वाले हार्मोन ज्यादा एक्टिव हो जाते हैं। इसका नतीजा यह होता है कि इंसान जरूरत से ज्यादा खाने लगता है।

तनाव और मानसिक दबाव

लगातार तनाव में रहने से कुछ लोग ज्यादा खाने लगते हैं, जिसे इमोशनल ईटिंग कहा जाता है। स्ट्रेस हार्मोन कोर्टिसोल शरीर में फैट जमा करने की प्रक्रिया को तेज कर देता है, खासकर पेट के आसपास।

मोटापे से निपटने का सही तरीका

मोटापे को कंट्रोल करने के लिए सिर्फ डाइट पर ध्यान देना काफी नहीं है।

• संतुलित आहार लें

• रोजाना फिजिकल एक्टिविटी अपनाएं

• 7–8 घंटे की नींद लें

• तनाव को कंट्रोल करें

अगर इन बातों को समझ लिया जाए, तो यह साफ हो जाता है कि वजन बढ़ने की वजह सिर्फ खाना नहीं, बल्कि पूरी लाइफस्टाइल होती है। सही जानकारी के साथ मोटापे को काबू में करना ज्यादा आसान हो सकता है।