Cancer Risk: ब्रेस्ट कैंसर से बचना है? डॉक्टर ने बताए दो आसान शॉर्टकट, आप भी जानिए

 पिछले कुछ वर्षों में कैंसर के मामलों में जिस तेजी से इजाफा हुआ है, उसने स्वास्थ्य विशेषज्ञों की चिंता बढ़ा दी है। पहले यह माना जाता था कि कैंसर उम्र बढ़ने के साथ होने वाली बीमारी है, लेकिन अब हालात बदल चुके हैं। 20 साल से कम उम्र के युवा और यहां तक कि बच्चे भी कैंसर की चपेट में आ रहे हैं। खासतौर पर ब्रेस्ट कैंसर महिलाओं में तेजी से बढ़ता हुआ खतरा बनता जा रहा है। इसी बीच डॉक्टरों ने ब्रेस्ट कैंसर के जोखिम को कम करने के लिए दो आसान लेकिन बेहद असरदार “शॉर्टकट” बताए हैं।

शॉर्टकट नंबर 1: एक्टिव लाइफस्टाइल और वजन पर नियंत्रण

डॉक्टरों के अनुसार, ब्रेस्ट कैंसर के खतरे को कम करने का सबसे पहला और अहम तरीका है शारीरिक रूप से सक्रिय रहना। नियमित एक्सरसाइज, योग या रोजाना तेज चलना (ब्रिस्क वॉक) शरीर में हार्मोन बैलेंस बनाए रखने में मदद करता है। मोटापा, खासकर पेट के आसपास जमा फैट, ब्रेस्ट कैंसर के जोखिम को बढ़ा सकता है।

विशेषज्ञ बताते हैं कि सप्ताह में कम से कम 150 मिनट की फिजिकल एक्टिविटी ब्रेस्ट कैंसर के खतरे को काफी हद तक कम कर सकती है। साथ ही संतुलित आहार, ज्यादा फल-सब्जियां, फाइबर युक्त भोजन और कम प्रोसेस्ड फूड का सेवन भी बेहद जरूरी है।

शॉर्टकट नंबर 2: लाइफस्टाइल चॉइस में सुधार

डॉक्टरों का कहना है कि कुछ रोजमर्रा की आदतें ब्रेस्ट कैंसर के जोखिम को बढ़ा सकती हैं। शराब का सेवन, धूम्रपान और अनियमित दिनचर्या से बचना बेहद जरूरी है। इसके अलावा पर्याप्त नींद लेना और तनाव को कंट्रोल में रखना भी उतना ही अहम है।

महिलाओं के लिए यह भी जरूरी है कि वे अपने शरीर में होने वाले बदलावों पर ध्यान दें। समय-समय पर सेल्फ ब्रेस्ट एग्जामिनेशन और उम्र के अनुसार मेडिकल चेकअप कराने से ब्रेस्ट कैंसर की शुरुआती पहचान संभव हो सकती है, जिससे इलाज आसान और ज्यादा प्रभावी हो जाता है।

कम उम्र में बढ़ता खतरा, सतर्कता जरूरी

विशेषज्ञ मानते हैं कि बदलती जीवनशैली, गलत खानपान, हार्मोनल बदलाव और तनाव के कारण कम उम्र में भी ब्रेस्ट कैंसर के मामले बढ़ रहे हैं। ऐसे में जागरूकता और समय पर सावधानी ही सबसे बड़ा बचाव है।

निष्कर्ष

ब्रेस्ट कैंसर से बचाव के लिए कोई जादुई उपाय नहीं है, लेकिन एक्टिव लाइफस्टाइल अपनाना और सही जीवनशैली चुनना दो ऐसे शॉर्टकट हैं, जो इसके खतरे को काफी हद तक कम कर सकते हैं। छोटी-छोटी आदतों में बदलाव करके आप लंबे समय तक स्वस्थ रह सकती हैं।