आजकल गलत लाइफस्टाइल, लंबे समय तक बैठकर काम करना और मोबाइल-लैपटॉप का ज्यादा इस्तेमाल पीठ की गर्दन के पीछे चर्बी बढ़ने की बड़ी वजह बन गया है। इससे न सिर्फ शरीर बेडौल नजर आता है, बल्कि पोश्चर भी खराब हो जाता है। कई लोगों को इसकी वजह से मोटापा ज्यादा दिखता है और महिलाओं में ब्रेस्ट साइज भी ज्यादा प्रतीत होने लगता है। ऐसे में योग एक प्राकृतिक और सुरक्षित तरीका है, जिससे पीठ की चर्बी कम करने के साथ-साथ पोश्चर में भी सुधार किया जा सकता है।
पीठ की चर्बी क्यों बढ़ती है?
गलत बैठने-उठने की आदत, शारीरिक गतिविधि की कमी, तनाव और अनहेल्दी खान-पान पीठ पर फैट जमने की मुख्य वजहें हैं। खासतौर पर गर्दन के पीछे और अपर बैक पर जमा चर्बी शरीर के संतुलन को बिगाड़ देती है, जिससे कंधे झुके हुए और गर्दन आगे की ओर झुकी हुई दिखने लगती है।
1. भुजंगासन (Cobra Pose)
भुजंगासन पीठ और रीढ़ की हड्डी को मजबूत करता है। यह आसन अपर बैक और कमर की चर्बी कम करने में मदद करता है। रोजाना 20–30 सेकंड तक इस आसन का अभ्यास करने से पोश्चर सीधा होने लगता है।
2. मर्जरी-बितिलासन (Cat-Cow Pose)
यह आसन रीढ़ की हड्डी में लचीलापन बढ़ाता है और पीठ की मांसपेशियों को सक्रिय करता है। इससे गर्दन और कंधों पर जमा फैट धीरे-धीरे कम होता है और पीठ का दर्द भी दूर होता है।
3. धनुरासन (Bow Pose)
धनुरासन पूरे शरीर को स्ट्रेच करता है, खासकर पीठ और पेट के हिस्से को। यह आसन चर्बी कम करने के साथ-साथ शरीर के शेप को भी बेहतर बनाता है।
4. ताड़ासन (Mountain Pose)
ताड़ासन देखने में आसान लगता है, लेकिन यह पोश्चर सुधारने के लिए बेहद असरदार है। इससे रीढ़ सीधी रहती है, कंधे पीछे की ओर खुलते हैं और पीठ की चर्बी कम होने में मदद मिलती है।
5. बालासन (Child’s Pose)
बालासन पीठ को रिलैक्स करता है और तनाव कम करता है। नियमित अभ्यास से पीठ की मांसपेशियां मजबूत होती हैं और फैट कम करने की प्रक्रिया तेज होती है।
योग के साथ इन बातों का भी रखें ध्यान
लंबे समय तक एक ही पोश्चर में न बैठें, बीच-बीच में स्ट्रेच करें।
मोबाइल और लैपटॉप आंखों के लेवल पर रखें।
संतुलित आहार लें और पर्याप्त पानी पिएं।
अगर आप रोजाना 20–30 मिनट इन योगासनों का अभ्यास करते हैं, तो कुछ ही हफ्तों में पीठ की चर्बी कम होने लगेगी और पोश्चर में भी साफ सुधार नजर आएगा। योग के जरिए आप बिना किसी साइड इफेक्ट के फिट और आत्मविश्वास से भरा शरीर पा सकते हैं।
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