Health Tips: ब्रिटिश डॉक्टर ने बताए 35 के बाद भी हमेशा जवां रहने के 5 आसान मंत्र

 35 की उम्र के बाद शरीर में कई तरह के बदलाव शुरू हो जाते हैं। मेटाबॉलिज़्म धीमा पड़ने लगता है, थकान जल्दी होती है, त्वचा की चमक कम होने लगती है और कई बार बीमारियां भी घेरने लगती हैं। उम्र बढ़ना एक प्राकृतिक प्रक्रिया है, लेकिन इसे स्वस्थ और ग्रेसफुल बनाया जा सकता है। ब्रिटेन के एक डॉक्टर ने ऐसी पाँच आदतों का ज़िक्र किया है, जिन्हें अपनाकर आप लंबे समय तक फिट, एक्टिव और जवां दिख सकते हैं।

1. रोजाना कम से कम 30 मिनट की एक्टिविटी ज़रूरी

35 के बाद शरीर की मांसपेशियां कमजोर होने लगती हैं और वजन तेजी से बढ़ने का खतरा रहता है। डॉक्टर का कहना है कि

• रोजाना 30 मिनट तेज़ वॉक,

• हल्की दौड़,

• योग या स्ट्रेचिंग
  जैसी गतिविधियां शरीर को सक्रिय रखती हैं। इससे हड्डियां मजबूत होती हैं, दिल स्वस्थ रहता है और फिजिकल एजिंग स्लो होती है।

2. नींद को बनाएं प्राथमिकता

नींद की कमी शरीर पर उम्र बढ़ने के असर को तेज़ कर देती है। ब्रिटिश डॉक्टर सलाह देते हैं कि

• हर रात 7–8 घंटे की गुणवत्तापूर्ण नींद
  चाहिए, ताकि शरीर की रिपेयरिंग प्रक्रिया सही से हो सके। अच्छी नींद तनाव कम करती है और त्वचा को ग्लो देती है।

3. प्रोसेस्ड फूड छोड़ें, रियल फूड अपनाएं

35 के बाद शरीर को हाई-क्वालिटी पोषण की ज़रूरत होती है। डॉक्टर का सुझाव है—

• ताज़ी सब्जियां

• फल

• साबुत अनाज

• नट्स

• हेल्दी फैट्स
  जैसे फूड शामिल करें।
  इसके विपरीत, शक्कर, तला हुआ खाना और प्रोसेस्ड स्नैक्स शरीर में सूजन बढ़ाते हैं, जिससे एजिंग तेज होती है।

4. स्ट्रेंथ ट्रेनिंग को रूटीन में शामिल करें

उम्र बढ़ने के साथ मसल लॉस होना आम बात है।
हफ्ते में 2–3 दिन हल्की स्ट्रेंथ ट्रेनिंग जैसे—

• स्क्वैट्स

• पुश-अप्स

• डंबल एक्सरसाइज़
  मसल्स को मजबूत बनाती हैं, बैलेंस बेहतर करती हैं और शरीर को युवा बनाए रखती हैं।

5. मानसिक सेहत का ख्याल रखें

डॉक्टर का कहना है कि एंटी-एजिंग सिर्फ शरीर नहीं, दिमाग से भी जुड़ी है।

• मेडिटेशन

• डीप ब्रीदिंग

• किताबें पढ़ना

• परिवार/दोस्तों के साथ समय बिताना
  मानसिक स्वास्थ्य को बेहतर बनाते हैं और तनाव को कम करते हैं। तनाव उम्र बढ़ने का सबसे बड़ा कारण माना जाता है।

निष्कर्ष

35 के बाद भी जवान दिखना मुश्किल नहीं है। बस इन पाँच आदतों—एक्टिव रहना, अच्छी नींद, हेल्दी डाइट, स्ट्रेंथ ट्रेनिंग और मेंटल वेलनेस—को जीवन में शामिल कर लें। ये न केवल आपकी उम्र को ग्रेसफुल बनाएंगे बल्कि पूरे जीवन को हेल्दी और एनर्जेटिक भी बनाते हैं।