Arthritis: ठंड में बढ़ गया है घुटनों का दर्द? फिजियोथेरेपिस्ट ने बताए राहत के असरदार उपाय

 सर्दियों का मौसम आते ही कई लोगों को घुटनों के दर्द की समस्या बढ़ती हुई महसूस होने लगती है। खासतौर पर जिन्हें आर्थराइटिस, पुराने घुटने के दर्द या जॉइंट्स से जुड़ी दिक्कतें हैं, उनके लिए ठंड चुनौतीपूर्ण हो जाती है। फिजियोथेरेपिस्ट बताते हैं कि ठंड के मौसम में तापमान गिरने से मांसपेशियां और जोड़ सख्त हो जाते हैं, जिससे जकड़न, सूजन और दर्द बढ़ सकता है। हालांकि, कुछ आसान लाइफस्टाइल बदलाव और नियमित देखभाल से इस परेशानी को काफी हद तक कम किया जा सकता है।

ठंड में घुटनों का दर्द क्यों बढ़ता है?
फिजियोथेरेपिस्ट के अनुसार, ठंड के कारण ब्लड सर्कुलेशन धीमा हो जाता है, जिससे जोड़ों तक पर्याप्त गर्माहट नहीं पहुंच पाती। इसके अलावा, ठंड में लोग शारीरिक गतिविधि भी कम कर देते हैं, जिससे घुटनों के आसपास की मांसपेशियां कमजोर होने लगती हैं और दर्द बढ़ जाता है।

राहत पाने के लिए अपनाएं ये उपाय

1. घुटनों को गर्म रखें
   सर्दियों में घुटनों को ढककर रखें। ऊनी कपड़े, नी-कैप या थर्मल पहनने से जोड़ों में गर्माहट बनी रहती है और जकड़न कम होती है।

2. हल्की एक्सरसाइज जरूर करें
   पूरी तरह आराम करना घुटनों के लिए नुकसानदायक हो सकता है। फिजियोथेरेपिस्ट सलाह देते हैं कि रोजाना हल्की स्ट्रेचिंग, वॉकिंग और घुटनों को मोड़ने-सीधे करने वाली एक्सरसाइज करें। इससे जोड़ों की मूवमेंट बनी रहती है।

3. गुनगुने पानी से सिकाई
   दिन में एक या दो बार गुनगुने पानी से सिकाई करने से दर्द और सूजन में राहत मिलती है। यह मांसपेशियों को रिलैक्स करने में मदद करता है।

4. लाइफस्टाइल में बदलाव जरूरी
   लंबे समय तक एक ही पोजिशन में बैठने से बचें। जमीन पर बैठने या अचानक सीढ़ियां चढ़ने-उतरने से भी परहेज करें। कुर्सी पर सही पॉश्चर में बैठना घुटनों के लिए बेहतर होता है।

5. वजन पर रखें नियंत्रण
   अधिक वजन होने पर घुटनों पर दबाव बढ़ता है, जिससे सर्दियों में दर्द और ज्यादा महसूस होता है। संतुलित आहार और हल्की फिजिकल एक्टिविटी से वजन को कंट्रोल में रखना जरूरी है।

6. डाइट का रखें ध्यान
   फिजियोथेरेपिस्ट और एक्सपर्ट्स के अनुसार, कैल्शियम, विटामिन डी और प्रोटीन से भरपूर आहार जोड़ों की सेहत के लिए फायदेमंद होता है। सर्दियों में धूप में कुछ समय बिताना भी लाभकारी है।

अगर इन उपायों के बावजूद दर्द लगातार बढ़ रहा है या चलने-फिरने में परेशानी हो रही है, तो विशेषज्ञ से सलाह लेना जरूरी है। सही देखभाल और नियमित दिनचर्या अपनाकर सर्दियों में भी घुटनों के दर्द से काफी हद तक राहत पाई जा सकती है।