Arthritis: जोड़ों के दर्द में आराम दिलाने वाले ये छोटे-छोटे बीज, डाइट में आज से ही करें शामिल

 गठिया यानी आर्थराइटिस आजकल एक आम समस्या बन चुकी है। बढ़ती उम्र, गलत खानपान, मोटापा और लाइफस्टाइल की गड़बड़ियों की वजह से जोड़ों में दर्द, सूजन और जकड़न की शिकायतें तेजी से बढ़ रही हैं। ऐसे में विशेषज्ञों का मानना है कि कुछ प्राकृतिक चीजों को आहार में शामिल करके इस दर्द को काफी हद तक कम किया जा सकता है। खासतौर पर कुछ छोटे-छोटे बीज जो एंटी-इंफ्लेमेटरी गुणों से भरपूर होते हैं, जोड़ों के दर्द में राहत देने का काम करते हैं।

1. अलसी के बीज (Flax Seeds)

अलसी के बीज ओमेगा-3 फैटी एसिड का बेहतरीन स्रोत माने जाते हैं।

• ये शरीर में सूजन कम करते हैं

• जोड़ों की जकड़न में आराम देते हैं

• सुबह दही, स्मूदी या गर्म पानी में मिलाकर खाए जा सकते हैं

2. चिया सीड्स (Chia Seeds)

चिया सीड्स एंटीऑक्सीडेंट, फाइबर और ओमेगा-3 से भरपूर होते हैं।

• ये जोड़ों के दर्द को कम करते हैं

• हड्डियों को मजबूत बनाते हैं

• रोजाना 1 चम्मच चिया सीड्स पानी या सलाद में मिलाकर लें

3. तिल के बीज (Sesame Seeds)

तिल के बीज में कैल्शियम, जिंक और मैग्नीशियम भरपूर मात्रा में मिलता है।

• ये हड्डियों को मजबूत करते हैं

• सूजन घटाते हैं

• गठिया के मरीजों के लिए बेहद फायदेमंद माने जाते हैं

4. कद्दू के बीज (Pumpkin Seeds)

कद्दू के बीज में जिंक और एंटी-इंफ्लेमेटरी तत्व पाए जाते हैं।

• ये इम्यून सिस्टम को मजबूत करते हैं

• जॉइंट इंफ्लेमेशन कम करते हैं

• स्नैक्स या सलाद के रूप में खाया जा सकता है

5. मेथी के बीज (Fenugreek Seeds)

मेथी के बीज आयुर्वेद में लंबे समय से जोड़ों के दर्द के लिए इस्तेमाल किए जाते हैं।

• सूजन कम करते हैं

• सुबह भिगोकर खाने से लाभ मिलता है

निष्कर्ष

गठिया के दर्द को केवल दवाओं से ही नहीं, बल्कि सही खानपान से भी काफी हद तक नियंत्रित किया जा सकता है। अलसी, चिया, तिल, कद्दू और मेथी जैसे छोटे-छोटे बीज अपने एंटी-इंफ्लेमेटरी और पोषक गुणों के कारण जोड़ों के दर्द में प्राकृतिक राहत देते हैं। इन्हें रोजाना डाइट में शामिल करने से दर्द, सूजन और जकड़न में धीरे-धीरे सुधार देखा जा सकता है।