Health Tips: विटामिन B12 की कमी से सुन्न होने लगते हैं हाथ-पैर, थकान रहती है हमेशा जानें B12 की कमी के कारण, लक्षण और बचाव के तरीके

 आज की तेज़-रफ्तार जीवनशैली में थकान, कमजोरी और शरीर में सुन्नपन जैसी समस्याएँ बेहद आम हो गई हैं। कई लोग अच्छी नींद लेने और संतुलित भोजन करने के बावजूद लगातार थकान महसूस करते रहते हैं। अक्सर ऐसा होने के पीछे शरीर में विटामिन B12 की कमी जिम्मेदार होती है। विटामिन B12 एक आवश्यक पोषक तत्व है जो शरीर में खून बनाने, नर्व सिस्टम को स्वस्थ रखने और ऊर्जा के स्तर को बनाए रखने में अहम भूमिका निभाता है। इसकी कमी से कई गंभीर स्वास्थ्य समस्याएँ पैदा हो सकती हैं।

विटामिन B12 की कमी क्यों होती है?

विटामिन B12 मुख्य रूप से पशु-आधारित खाद्य पदार्थों में पाया जाता है। ऐसे में शाकाहारी या वेगन लाइफस्टाइल अपनाने वाले लोगों में इसकी कमी होने की संभावना अधिक रहती है। इसके अलावा—

• बढ़ती उम्र

• पाचन तंत्र की समस्याएँ

• गैस्ट्रिक बाईपास सर्जरी

• शरीर द्वारा B12 अवशोषित न कर पाना

• लंबे समय तक एंटासिड या मेटफॉर्मिन जैसी दवाओं का सेवन

भी विटामिन B12 की कमी का कारण बन सकते हैं।

कमी के प्रमुख लक्षण

विटामिन B12 की कमी के लक्षण धीरे-धीरे विकसित होते हैं और शुरुआत में सामान्य थकान या कमजोरी की तरह लगते हैं। लेकिन समय रहते ध्यान न देने पर ये गंभीर रूप ले सकते हैं। आम लक्षण हैं—

• हाथ-पैर सुन्न होना या झुनझुनी महसूस होना

• लगातार थकान और कमजोरी

• चक्कर आना

• ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई

• याददाश्त कमज़ोर होना

• सांस फूलना

• त्वचा का पीला पड़ना

• जीभ में जलन या सूजन

ये लक्षण दिखें तो तुरंत जांच करवाना जरूरी है।

विटामिन B12 किन खाद्य पदार्थों में मिलता है?

चूंकि विटामिन B12 पशु-आधारित खाद्य पदार्थों में अधिक मात्रा में होता है, इसलिए इन चीज़ों को आहार में शामिल करना लाभकारी है—

• दूध और डेयरी उत्पाद

• अंडे

• मांस और मछली

• दही और चीज़

• फोर्टिफाइड सीरियल और बादाम/सोया दूध

शाकाहारी लोगों के लिए B12 के फोर्टिफाइड फूड और सप्लीमेंट उपयोगी विकल्प हो सकते हैं।

कैसे करें बचाव?

• नियमित हेल्थ चेकअप कराएँ

• संतुलित आहार लें

• किसी भी लक्षण को नजरअंदाज न करें

• डॉक्टर की सलाह से सप्लीमेंट लें

• पाचन तंत्र संबंधी बीमारी हो तो उसका सही इलाज करवाएँ

निष्कर्ष

विटामिन B12 की कमी को नज़रअंदाज़ करना सेहत के लिए खतरनाक साबित हो सकता है। हाथ-पैर सुन्न होना, लगातार थकान रहना और कमजोरी जैसे संकेत आपका शरीर दे रहा है कि इसे अतिरिक्त B12 की जरूरत है। सही समय पर पहचान और इलाज से इस कमी को आसानी से दूर किया जा सकता है और आप दोबारा ऊर्जावान महसूस कर सकते हैं।