यूरिक एसिड घटाने के घरेलू उपाय: दवा शुरू करने से पहले अपनाएं ये आसान और प्रभावी तरीके

 यूरिक एसिड बढ़ना आजकल एक आम समस्या बन चुकी है। जब खून में इसका स्तर बढ़ जाता है, तो सबसे पहले असर जोड़ों में दर्द, सूजन, चलने-फिरने में दिक्कत और कभी-कभी अंगुलियों या घुटनों में तेज दर्द के रूप में दिखाई देता है।

अगर समय रहते ध्यान न दिया जाए, तो यह परेशानी आगे चलकर गठिया (Gout) जैसी गंभीर समस्या में बदल सकती है। दवाओं की जरूरत पड़ने से पहले कुछ घरेलू और लाइफस्टाइल से जुड़े उपाय अपनाकर इसे काफी हद तक कंट्रोल किया जा सकता है।

यहां जानें घर पर यूरिक एसिड कम करने के आसान और सुरक्षित उपाय—

1. खूब पानी पिएं

शरीर में पानी की कमी से यूरिक एसिड बाहर नहीं निकल पाता और जोड़ो में जमा होने लगता है।

• दिन में 8–10 गिलास पानी जरूर पिएं

• नारियल पानी और नींबू पानी भी फायदेमंद हैं

2. वजन नियंत्रित रखें

बढ़ा हुआ वजन यूरिक एसिड के स्तर को बढ़ाता है।

• हल्की वॉक

• योग

• स्ट्रेचिंग
  नियमित रूप से करें।

लेकिन ध्यान रहे—प्रदूषण या 400+ AQI जैसी परिस्थितियों में घर के अंदर ही व्यायाम करें।

3. फ्रुक्टोज और मीठे पेय कम करें

कोल्ड ड्रिंक, पैकेज्ड जूस, केक-पेस्ट्री जैसे अधिक मीठे खाद्य पदार्थ यूरिक एसिड को तेजी से बढ़ाते हैं।

• इनसे दूरी रखें

• गुड़ और शहद भी सीमित मात्रा में ही लें

4. हाई-पुरिन फूड से बचें

पुरिन ज्यादा वाले भोजन यूरिक एसिड बनने का मुख्य कारण होते हैं।
इन चीजों को कम करें:

• लाल मांस

• सीफूड

• अंगूरा, बीयर या अल्कोहल

• दालें और राजमा भी सीमित मात्रा में लें

5. चेरी और खट्टे फल खाएं

चेरी, स्ट्रॉबेरी, नींबू, संतरा जैसे फल शरीर में सूजन कम करते हैं और यूरिक एसिड को नियंत्रित करते हैं।

6. ग्रीन टी और लौकी का जूस

ग्रीन टी में एंटीऑक्सीडेंट होते हैं, जो यूरिक एसिड कम करने में मदद करते हैं।
लौकी का जूस भी शरीर को डिटॉक्स करता है, लेकिन इसे ताज़ा बनाकर ही पिएं।

7. डेयरी उत्पाद शामिल करें

लो-फैट दूध, दही, छाछ यूरिक एसिड को घटाने में मदद कर सकते हैं।
ये शरीर में यूरिक एसिड के क्रिस्टल बनने की प्रक्रिया को रोकते हैं।

8. अल्कोहल और बीयर से दूरी

अल्कोहल खासकर बीयर शरीर में पुरिन को बढ़ाती है, जिससे यूरिक एसिड का स्तर तेजी से बढ़ जाता है।

9. गर्म पानी की सिकाई

जोड़ों में दर्द या सूजन हो तो गर्म पानी की हल्की सिकाई आराम देती है।
सूजन बहुत ज्यादा हो तो बर्फ की सिकाई भी की जा सकती है।

कब डॉक्टर से मिलें?

यदि—

• दर्द लगातार बना रहे

• सूजन बढ़ती जाए

• चलने-फिरने में दिक्कत हो

• यूरिक एसिड 7 से ऊपर आए
  तो डॉक्टर की सलाह लेना जरूरी है।

निष्कर्ष
यूरिक एसिड बढ़ना शुरुआत में एक सामान्य समस्या लग सकती है, लेकिन समय रहते ध्यान न दिया जाए तो यह गंभीर रूप ले सकता है। सही खान-पान, पर्याप्त पानी और कुछ घरेलू उपायों से आप इसे काफी हद तक नियंत्रित कर सकते हैं। जरूरत पड़ने पर डॉक्टर से परामर्श लेना न भूलें।