कंप्यूटर के सामने घंटों बैठकर काम करने वालों के लिए थकान, सुस्ती और पीठ दर्द जैसी समस्याएं आम हो गई हैं। लेकिन कुछ आसान आदतें अपनाकर आप दिनभर एनर्जी से भरपूर और हेल्दी रह सकते हैं। आज की डिजिटल लाइफस्टाइल में ज्यादातर लोग 8 से 10 घंटे डेस्क पर बैठकर काम करते हैं। लंबे समय तक एक ही पोजीशन में बैठे रहने से शरीर की एक्टिविटी कम हो जाती है और दिमाग भी थका हुआ महसूस करता है। एक्सपर्ट्स का कहना है कि कुछ हेल्दी रूटीन अपनाकर इस समस्या से आसानी से बचा जा सकता है।
यहाँ जानिए वो 5 आसान आदतें जो हर डेस्क जॉब करने वाले को अपनानी चाहिए
1. हर घंटे उठकर करें हल्की स्ट्रेचिंग
लगातार बैठे रहने से मसल्स सख्त हो जाते हैं और ब्लड सर्कुलेशन पर असर पड़ता है। हर घंटे 2-3 मिनट के लिए उठें, थोड़ा टहलें या गर्दन-कंधे की स्ट्रेचिंग करें। इससे बॉडी एक्टिव रहती है और एनर्जी लेवल बना रहता है।
2. स्क्रीन ब्रेक लें 20-20-20 रूल अपनाएं
हर 20 मिनट में 20 सेकंड के लिए 20 फीट दूर किसी चीज़ को देखें। इससे आंखों पर प्रेशर कम होगा और सिरदर्द या आंखों में जलन जैसी समस्या नहीं होगी।
3. हाइड्रेटेड रहें
पानी की कमी थकान और सुस्ती का सबसे बड़ा कारण होती है। दिनभर पर्याप्त पानी पिएं। चाहें तो अपने पास एक वॉटर बॉटल रखें और हर घंटे अलार्म सेट करें।
4. हेल्दी स्नैक्स चुनें
चिप्स या मीठे स्नैक्स की जगह फल, ड्राई फ्रूट्स या सलाद को अपनी डाइट में शामिल करें। ये एनर्जी को बनाए रखते हैं और ओवरईटिंग से भी बचाते हैं।
5. दिन की शुरुआत एक्सरसाइज से करें
सुबह सिर्फ 15-20 मिनट की वॉक, योग या हल्की एक्सरसाइज आपके पूरे दिन के मूड और एनर्जी लेवल को बेहतर बनाती है।
एक्सपर्ट की राय:
फिटनेस कोच का कहना है कि डेस्क जॉब करते वक्त अगर आप हर घंटे थोड़ा मूवमेंट करें और सही खानपान रखें, तो न सिर्फ आपका फोकस बढ़ेगा बल्कि थकान भी कम होगी।
थोड़ी-सी जागरूकता और अनुशासन से आप डेस्क जॉब को भी हेल्दी बना सकते हैं। बस ये 5 आदतें अपनी दिनचर्या का हिस्सा बना लें, और दिनभर रहें फ्रेश और ऊर्जावान।
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