Health Tips: भीषण ठंड आने से पहले कर लें ये जरूरी तैयारियां, रहें बीमारियों से कोसों दूर

 धीरे-धीरे मौसम करवट ले रहा है। सुबह और शाम की ठंड अब महसूस होने लगी है, और आने वाले दिनों में तापमान तेजी से गिर सकता है। ऐसे में जरूरी है कि हम अभी से अपने शरीर, घर और दिनचर्या को बदलते मौसम के लिए तैयार कर लें। सर्दियों का मौसम जहां गर्म कपड़ों की आरामदायक अनुभूति देता है, वहीं यह फ्लू, खांसी-जुकाम, अस्थमा, जोड़ों के दर्द और त्वचा संबंधी समस्याओं का खतरा भी बढ़ा देता है। इसलिए कुछ सरल और प्रभावी सावधानियाँ आपको पूरे सीजन फिट रख सकती हैं।

सबसे पहले, शरीर की रोग प्रतिरोधक क्षमता मजबूत करना बेहद जरूरी है। अपनी डाइट में विटामिन-C से भरपूर चीजें शामिल करें, जैसे—आँवला, संतरा, नींबू, पपीता आदि। साथ ही अदरक, हल्दी, लहसुन और तुलसी वाली चाय रोग प्रतिरोधक शक्ति बढ़ाने में मददगार होती है। पानी कम नहीं पिएँ; ठंड में प्यास कम लगती है, लेकिन शरीर को हाइड्रेशन की उतनी ही जरूरत रहती है।

दूसरा, गर्म कपड़ों की तैयारी अभी से कर लें। स्वेटर, जैकेट, मफलर, टोपी और मोज़े साफ कर धूप में सुखाएँ, ताकि कोई नमी या संक्रमण का खतरा न रहे। घर में बच्चे और बुजुर्ग विशेष ध्यान देने के पात्र हैं, क्योंकि वे ठंड के प्रति ज्यादा संवेदनशील होते हैं।

तीसरा, त्वचा का खास खयाल रखें। ठंड में त्वचा रूखी और फटी हो जाती है। इसके लिए रोजाना मॉइस्चराइज़र, नारियल या सरसों का तेल लगाना लाभकारी है। लिप-बाम और क्रीम का उपयोग होठों और हाथ-पैरों को सुरक्षित रखेगा।

चौथा, नियमित व्यायाम को दिनचर्या में शामिल रखें। सुबह-शाम हल्की कसरत, योग और प्राणायाम रक्त संचार को बेहतर रखते हैं और शरीर को तापमान से तालमेल बिठाने में मदद करते हैं। इससे जोड़ों का दर्द और अकड़न की समस्या भी कम होती है।

पाँचवां, घर के वातावरण में नमी नियंत्रित रखना जरूरी है। बहुत अधिक ठंड में कमरे बंद रहने से फंगस और बैक्टीरिया बढ़ सकते हैं। दिन में थोड़ी देर खिड़कियाँ खोलकर वेंटिलेशन दें। रात में कमरे को हल्का गर्म रखने के लिए सुरक्षित हीटर का प्रयोग करें और ब्लैंकेट सही मोटाई के चुनें।

अंत में, बदलते मौसम में अचानक ठंडा-गर्मी खाना-पीना, बहुत देर नंगे पैर चलना और सीली जगहों पर बैठना से बचें। यदि पहले से अस्थमा, साइनस, एलर्जी या जोड़ों की बीमारी है, तो डॉक्टर की सलाह के अनुसार दवाइयाँ और सावधानियाँ अपनाएँ।

इन सरल तैयारियों के साथ आप आने वाली भीषण ठंड का स्वागत आराम और सेहत दोनों के साथ कर पाएँगे। स्वस्थ रहें, गर्म रहें!