Fitness Tips: गटागट प्रोटीन पाउडर पीने से हो सकती हैं किडनी की समस्याएं, जानें सही तरीका

 आज के समय में फिटनेस और बॉडीबिल्डिंग के शौकीनों के बीच प्रोटीन पाउडर का सेवन बहुत आम हो गया है। जिम जाने वाले युवा अक्सर मसल्स बनाने और तेजी से बॉडी बढ़ाने के लिए इसे अपनी डाइट का हिस्सा बना लेते हैं। लेकिन कई लोग इसके साइड इफेक्ट्स और लिमिट्स से अनजान हैं, जिससे गंभीर स्वास्थ्य समस्याएं हो सकती हैं।

प्रोटीन पाउडर के फायदे

1. मसल्स ग्रोथ में मदद – प्रोटीन मांसपेशियों के निर्माण और मरम्मत के लिए जरूरी है।

2. वर्कआउट रिकवरी – एक्सरसाइज के बाद शरीर जल्दी रिकवर करता है।

3. ऊर्जा का स्रोत – प्रोटीन खाने से लंबे समय तक भूख कम लगती है और एनर्जी बनी रहती है।

खतरे: ज्यादा प्रोटीन से क्या हो सकता है

हालांकि प्रोटीन फायदेमंद है, लेकिन अत्यधिक सेवन से गंभीर स्वास्थ्य जोखिम हो सकते हैं:

1. किडनी पर दबाव – ज्यादा प्रोटीन से किडनी को अतिरिक्त काम करना पड़ता है। लंबे समय तक लगातार अधिक मात्रा में प्रोटीन लेने से किडनी की कार्यक्षमता कम हो सकती है।

2. हाइड्रेशन की कमी – प्रोटीन मेटाबॉलिज्म के दौरान शरीर को अधिक पानी की जरूरत होती है। अगर पर्याप्त पानी नहीं पीते तो डीहाइड्रेशन हो सकता है।

3. पाचन संबंधी समस्याएं – अधिक प्रोटीन लेने से कब्ज़, अपच और गैस जैसी समस्याएं बढ़ सकती हैं।

4. हृदय स्वास्थ्य पर असर – कुछ प्रोटीन पाउडर में ज्यादा सैचुरेटेड फैट और शुगर होती है, जो लंबे समय में दिल के लिए हानिकारक हो सकती है।

सुरक्षित सेवन के टिप्स

1. जरूरत के अनुसार लें – औसत व्यक्ति के लिए रोजाना 1-1.5 ग्राम प्रोटीन प्रति किलो बॉडीवेट पर्याप्त है।

2. नियमित भोजन के साथ – प्रोटीन पाउडर को संतुलित डाइट के हिस्से के रूप में लें, केवल सप्लीमेंट के तौर पर नहीं।

3. प्राकृतिक स्रोतों को प्राथमिकता दें – जैसे दालें, अंडा, चिकन, दूध, पनीर और नट्स।

4. पानी पर्याप्त पिएं – शरीर को हाइड्रेटेड रखें ताकि किडनी पर दबाव कम रहे।

5. सर्टिफाइड प्रोडक्ट्स चुनें – गुणवत्ता और लेबल जांचें, ताकि हानिकारक केमिकल्स से बचा जा सके।

निष्कर्ष

प्रोटीन पाउडर सही मात्रा और सही तरीके से लेने पर फायदेमंद है, लेकिन अत्यधिक सेवन से किडनी और पाचन स्वास्थ्य पर गंभीर असर पड़ सकता है। इसलिए अपने डाइट और फिटनेस गोल्स के हिसाब से संतुलित प्रोटीन लें और जरूरत पड़ने पर डायटिशियन या ट्रेनर से सलाह जरूर लें।

अगर चाहें तो मैं आपके लिए 7 दिन का प्रोटीन-सुरक्षित बॉडीबिल्डिंग डाइट प्लान भी बना सकती हूँ, जिसमें प्राकृतिक और पाउडर प्रोटीन का सही संतुलन होगा।