Brain Health: दिमाग रहेगा हमेशा एक्टिव और स्वस्थ, बस अपनाएं न्यूरोलॉजिस्ट की बताई यह एक आदत

 आज की भागदौड़ भरी जिंदगी में हम अपने शरीर की देखभाल तो करते हैं, लेकिन अक्सर दिमाग की सेहत (Brain Health) को नजरअंदाज कर देते हैं। जबकि मस्तिष्क ही हमारे विचारों, निर्णयों और याददाश्त का केंद्र है। भारतीय चिकित्सा अनुसंधान परिषद (ICMR) की एक रिपोर्ट के अनुसार, भारत में 60% से अधिक लोग पर्याप्त नींद नहीं लेते, जो सीधे तौर पर मानसिक और तंत्रिका स्वास्थ्य को प्रभावित करता है।

नींद – मस्तिष्क का रीसेट बटन

न्यूरोलॉजिस्ट्स का कहना है कि पर्याप्त नींद लेना दिमाग को सक्रिय, शांत और स्वस्थ रखने की सबसे जरूरी आदत है। नींद सिर्फ शरीर को आराम नहीं देती, बल्कि यह मस्तिष्क में जमा टॉक्सिन्स को निकालती है, न्यूरॉन सेल्स को रिपेयर करती है और मेमोरी को मजबूत बनाती है।
रात में 7 से 8 घंटे की गहरी नींद दिमाग के लिए उतनी ही जरूरी है जितना शरीर के लिए पौष्टिक भोजन।

नींद की कमी से दिमाग पर पड़ता है ये असर

अगर आप रोजाना नींद पूरी नहीं लेते, तो इसका असर सिर्फ थकान तक सीमित नहीं रहता —

• स्मरणशक्ति कमजोर होने लगती है।

• फोकस और निर्णय क्षमता घट जाती है।

• तनाव हार्मोन (Cortisol) बढ़ जाता है, जिससे मूड स्विंग्स और चिंता बढ़ती है।

• लंबे समय तक नींद की कमी से डिमेंशिया और अल्जाइमर जैसी बीमारियों का खतरा बढ़ सकता है।

न्यूरोलॉजिस्ट की सलाह: “स्लीप हाइजीन” अपनाएं

विशेषज्ञों का कहना है कि नींद को सुधारने के लिए “स्लीप हाइजीन (Sleep Hygiene)” यानी बेहतर नींद का रूटीन अपनाना बेहद फायदेमंद है।
कुछ आसान आदतें अपनाकर आप अपने दिमाग को हर दिन रिचार्ज कर सकते हैं —

1. सोने और उठने का समय तय करें — रोज एक ही समय पर सोएं और जागें।

2. सोने से पहले स्क्रीन टाइम कम करें — मोबाइल और टीवी की नीली रोशनी नींद हार्मोन मेलाटोनिन को प्रभावित करती है।

3. कैफीन और भारी भोजन से बचें — खासकर रात के समय।

4. कमरे को शांत और अंधेरा रखें — नींद की गुणवत्ता बेहतर होगी।

5. ध्यान या धीमी संगीत सुनें — मस्तिष्क को रिलैक्स करने में मदद मिलेगी।

दिमाग के लिए नींद क्यों है जरूरी?

नींद के दौरान मस्तिष्क “ग्लिम्फेटिक सिस्टम” को सक्रिय करता है, जो पूरे दिन में इकट्ठे हुए टॉक्सिक वेस्ट को बाहर निकालता है। यह प्रक्रिया दिन में नहीं होती, इसलिए पर्याप्त नींद न लेना दिमाग पर बोझ डालता है।

निष्कर्ष

अगर आप चाहते हैं कि आपका दिमाग हमेशा एक्टिव, क्रिएटिव और फोकस्ड रहे, तो रोजाना पर्याप्त नींद लेना आपकी सबसे जरूरी “ब्रेन हेल्थ हैबिट” होनी चाहिए।
क्योंकि सही कहा गया है —
“अच्छी नींद ही तेज दिमाग की असली चाबी है।”