युवाओं में बढ़ती नींद की समस्या: कारण और प्रभाव

 आज के समय में युवाओं और टीनएजरों में नींद की समस्या तेजी से बढ़ रही है। रिसर्च में सामने आया है कि लगभग 99% टीनएजर सोने से पहले स्क्रीन का इस्तेमाल करते हैं और 63% सोने से पहले कुछ खाते भी हैं। ये आदतें उनकी नींद की क्वालिटी और स्वास्थ्य पर गंभीर असर डाल रही हैं।

नींद पर स्क्रीन और भोजन का प्रभाव

1. स्क्रीन टाइम

   • मोबाइल, लैपटॉप, टीवी जैसी स्क्रीन से निकलने वाली ब्लू लाइट मस्तिष्क में मेलाटोनिन हार्मोन के उत्पादन को प्रभावित करती है।

   • मेलाटोनिन हार्मोन नींद को नियंत्रित करता है। इसके कम बनने से नींद देर से आती है और नींद की गहराई कम हो जाती है।

2. सोने से पहले खाना

   • रात को भारी या तैलीय भोजन खाने से पाचन प्रक्रिया लंबी हो जाती है।

   • पेट भरा होने की वजह से नींद आने में देरी होती है और नींद की क्वालिटी प्रभावित होती है।

   • चीनी और कैफीन युक्त स्नैक्स भी मस्तिष्क को सक्रिय करते हैं, जिससे नींद कम गहरी होती है।

युवाओं में नींद की कमी के खतरे

• शारीरिक स्वास्थ्य पर असर – नींद की कमी से हार्ट, किडनी और मेटाबॉलिज़्म प्रभावित हो सकता है।

• मानसिक स्वास्थ्य पर असर – स्ट्रेस, डिप्रेशन और चिंता जैसी समस्याओं की संभावना बढ़ जाती है।

• पढ़ाई और ध्यान – ध्यान और स्मरण शक्ति कम हो जाती है, जिससे पढ़ाई पर असर पड़ता है।

• इम्यून सिस्टम कमजोर – पर्याप्त नींद न मिलने से शरीर की रोग प्रतिरोधक क्षमता घट जाती है।

नींद सुधारने के उपाय

1. सोने से 1 घंटे पहले स्क्रीन का इस्तेमाल बंद करें – मोबाइल और लैपटॉप से दूर रहें।

2. हल्का और संतुलित डिनर लें – सोने से ठीक पहले भारी भोजन न करें।

3. रात को नियमित समय पर सोने का नियम बनाएँ – शरीर की जैविक घड़ी (Circadian Rhythm) सही रहती है।

4. आरामदायक नींद का वातावरण बनाएं – कम रोशनी और शांत वातावरण में सोएँ।

5. रिलैक्सेशन तकनीक अपनाएं – योग, मेडिटेशन या गहरी साँसें लेने जैसी तकनीकें नींद में मदद करती हैं।

निष्कर्ष

युवाओं में नींद की बीमारी बढ़ रही है और इसके मुख्य कारण स्क्रीन का ज्यादा उपयोग और सोने से पहले भोजन हैं। इन आदतों में बदलाव लाकर और नियमित जीवनशैली अपनाकर नींद की गुणवत्ता को बेहतर बनाया जा सकता है।