मौसम बदलते ही सबसे पहले असर पड़ता है बच्चों पर खांसी, जुकाम और बुखार जैसी परेशानियाँ आम हो जाती हैं। लेकिन क्या आप जानते हैं कि सही डाइट से बच्चों की इम्युनिटी को इतना मजबूत बनाया जा सकता है कि ये बीमारियाँ पास भी न फटकें? चलिए जानते हैं, क्या-क्या शामिल करें बच्चों की थाली में।
सबसे पहले बात करें फलों और सब्ज़ियों की। मौसमी फल जैसे संतरा, अमरूद, पपीता और कीवी विटामिन–C से भरपूर होते हैं, जो शरीर को संक्रमण से लड़ने की ताकत देते हैं। गाजर, पालक, मेथी और ब्रोकोली में पाए जाने वाले एंटीऑक्सीडेंट बच्चों की रोग प्रतिरोधक क्षमता को बढ़ाते हैं।
अब बात करें प्रोटीन की दूध, दही, पनीर, दालें और अंडे जैसे खाद्य पदार्थ शरीर को ताकत देने के साथ-साथ ऊतकों की मरम्मत में मदद करते हैं। वहीं, सूखे मेवे जैसे बादाम, अखरोट और किशमिश रोज़ाना थोड़ी मात्रा में देना भी बेहद फायदेमंद है।
और हाँ, ज्यादा तली-भुनी चीज़ें, कोल्ड ड्रिंक और जंक फूड बच्चों से दूर रखें। उनकी जगह गुनगुना पानी, सूप और हल्दी वाला दूध दें। ये प्राकृतिक रूप से शरीर को गर्म रखते हैं और सर्दी-जुकाम से सुरक्षा प्रदान करते हैं।
तो याद रखिए, बच्चों को बीमारियों से बचाने का सबसे अच्छा टीका है संतुलित और पौष्टिक आहार।
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