Lungs Test: घर बैठे जानें कितने स्वस्थ हैं आपके फेफड़े

 

बढ़ते फेफड़ों के रोग और खतरे

पिछले दो दशकों में भारत समेत कई देशों में अस्थमा, सीओपीडी (क्रॉनिक ऑब्स्ट्रक्टिव पल्मोनरी डिजीज) और फेफड़ों के कैंसर जैसी बीमारियों के मामले तेजी से बढ़े हैं। प्रदूषण, खराब लाइफस्टाइल और असंतुलित खान-पान इसके मुख्य कारण हैं। पहले ये बीमारियां ज्यादातर बुजुर्गों में देखी जाती थीं, लेकिन अब युवा और बच्चे भी इनसे प्रभावित हो रहे हैं।
विश्व स्वास्थ्य संगठन (WHO) की रिपोर्ट बताती है कि हर साल करीब 70 लाख मौतें वायु प्रदूषण से जुड़ी बीमारियों की वजह से होती हैं। ऐसे में फेफड़ों की कार्यक्षमता को समय-समय पर जांचना बेहद जरूरी है।

क्या है BOLT टेस्ट?

फेफड़ों की सेहत का अंदाजा लगाने के लिए विशेषज्ञों ने BOLT (Body Oxygen Level Test) की सलाह दी है। इसे आप घर बैठे आसानी से कर सकते हैं। यह टेस्ट आपके शरीर की कार्बन डाइऑक्साइड सहनशीलता और फेफड़ों की ताकत को मापता है।

कैसे करें BOLT टेस्ट?

1. सबसे पहले एक शांत और आरामदायक जगह पर बैठें।

2. सामान्य और लंबी सांस लें और धीरे-धीरे छोड़ें।

3. सांस छोड़ने के बाद अपनी नाक को उंगलियों से बंद कर लें और टाइमर चालू करें।

4. जब तक आपको सांस लेने की तीव्र इच्छा न हो जाए, तब तक सांस रोके रखें।

5. जैसे ही छाती अकड़ने लगे या सांस लेने की जरूरत महसूस हो, टाइमर बंद कर दें।

6. यह समय आपका BOLT स्कोर कहलाता है।

7. टेस्ट को दो-तीन बार दोहराकर औसत निकालें।

BOLT स्कोर का मतलब

• 20 सेकंड या ज्यादा: आपके फेफड़े स्वस्थ हैं।

• 10-20 सेकंड: सामान्य स्थिति है, लेकिन सुधार की जरूरत है।

• 10 सेकंड से कम: फेफड़ों की क्षमता कमजोर है, डॉक्टर की सलाह लें।

फेफड़ों की क्षमता कैसे बढ़ाएं?

स्वास्थ्य विशेषज्ञों के अनुसार कुछ सरल आदतें अपनाकर फेफड़ों की क्षमता बढ़ाई जा सकती है:

• गहरी सांस लेने वाले व्यायाम करें, इससे श्वसन की मांसपेशियां मजबूत होती हैं।

• हमेशा नाक से सांस लें, मुंह से नहीं।

• रोजाना हल्की कसरत, योग या पैदल चलने की आदत डालें।

• धूम्रपान और पैसिव स्मोकिंग (सिगरेट का धुआं) से पूरी तरह बचें।

• प्रदूषित वातावरण में कम से कम समय बिताएं और जरूरत पड़ने पर मास्क का प्रयोग करें।

नतीजा

BOLT टेस्ट एक आसान और मुफ्त तरीका है, जिससे आप कुछ ही मिनटों में जान सकते हैं कि आपके फेफड़े कितने स्वस्थ हैं। अगर स्कोर कम आता है तो इसे नजरअंदाज न करें और जीवनशैली सुधारने के साथ डॉक्टर से सलाह लें।