Heart Problem: क्या आपकी धमनियों में भी जम रहा है प्लाक? जानें सावधानी के उपाय

 धमनियों में प्लाक (Plaque) जमना एक गंभीर स्वास्थ्य समस्या है, जो हार्ट अटैक और स्ट्रोक जैसी जानलेवा स्थितियों का कारण बन सकती है। प्लाक असल में फैट, कोलेस्ट्रॉल, कैल्शियम और मृत कोशिकाओं का मिश्रण होता है। यह मिश्रण धीरे-धीरे धमनियों की भीतरी परत में जमा होने लगता है।

प्लाक कैसे बनता है?

धमनियों की दीवार पर जमा होने वाला यह प्लाक रक्त का प्रवाह बाधित करता है। जब रक्त वाहिकाएं संकरी हो जाती हैं, तो हृदय और शरीर के अन्य अंगों तक ऑक्सीजन और पोषक तत्वों की सप्लाई कम हो जाती है।

मेडिकल भाषा में इसे एथेरोस्क्लेरोसिस (Atherosclerosis) कहा जाता है। यह प्रक्रिया धीरे-धीरे होती है और शुरुआत में कोई लक्षण दिखाई नहीं देते। समय के साथ धमनियों में जमा प्लाक हृदय की नलियों को पूरी तरह संकरा कर सकता है, जिससे हार्ट अटैक, एनजाइना या स्ट्रोक का खतरा बढ़ जाता है।

लक्षण जिन्हें नजरअंदाज न करें

• छाती में दर्द या दबाव महसूस होना

• सांस फूलना या थकान जल्दी लगना

• हाथ, पैर या चेहरे में सुन्नपन या कमजोरी

• अचानक सिरदर्द या धड़कन असामान्य होना

प्लाक बनने से बचाव के उपाय

1. संतुलित आहार अपनाएं:

   • ज्यादा तला-भुना और फैटी खाना न खाएं।

   • हरी सब्जियां, फल, साबुत अनाज और ओमेगा-3 फैटी एसिड से भरपूर आहार लें।

2. नियमित व्यायाम करें:

   • रोजाना कम से कम 30 मिनट की हल्की-से-मध्यम एक्सरसाइज जैसे वॉक, जॉगिंग या साइकिलिंग करें।

3. धूम्रपान और शराब से दूर रहें:

   • तंबाकू और अधिक शराब सेवन धमनियों में प्लाक बनने का खतरा बढ़ाते हैं।

4. वजन और ब्लड प्रेशर नियंत्रण में रखें:

   • मोटापा, हाई ब्लड प्रेशर और डायबिटीज प्लाक बनने की प्रक्रिया को तेज कर सकते हैं।

5. नियमित स्वास्थ्य जांच:

   • समय-समय पर ब्लड प्रेशर, कोलेस्ट्रॉल और ब्लड शुगर की जांच करवाएं।

कुल मिलाकर, धमनियों में प्लाक जमा होना गंभीर समस्या है लेकिन इसे सही जीवनशैली और समय पर जांच से रोका जा सकता है। हार्ट को स्वस्थ रखने के लिए संतुलित आहार, व्यायाम और तनाव नियंत्रण बेहद जरूरी हैं।