Cholesterol: गुड-बैड कोलेस्ट्रॉल क्या है, क्यों जरूरी है और कितनी होनी चाहिए सही मात्रा?

 

कोलेस्ट्रॉल क्या है?

कोलेस्ट्रॉल एक तरह का फैटी सब्सटेंस (लिपिड) है, जो हमारे खून और शरीर की कोशिकाओं में पाया जाता है। यह शरीर के लिए जरूरी है क्योंकि इससे हार्मोन, विटामिन D और पित्त एसिड बनते हैं, जो पाचन में मदद करते हैं। हालांकि इसकी ज्यादा मात्रा शरीर के लिए हानिकारक साबित हो सकती है।

गुड और बैड कोलेस्ट्रॉल में फर्क

कोलेस्ट्रॉल दो प्रकार का होता है –

1. LDL (Low-Density Lipoprotein) – बैड कोलेस्ट्रॉल

   • यह धमनियों की दीवारों में जमकर ब्लॉकेज पैदा करता है।

   • इसकी अधिक मात्रा से दिल की बीमारियां, हार्ट अटैक और स्ट्रोक का खतरा बढ़ जाता है।

2. HDL (High-Density Lipoprotein) – गुड कोलेस्ट्रॉल

   • यह खून से अतिरिक्त कोलेस्ट्रॉल को हटाकर लिवर तक पहुंचाता है।

   • धमनियों में ब्लॉकेज बनने से रोकता है और हृदय को सुरक्षित रखता है।

कोलेस्ट्रॉल का शरीर में क्या काम है?

• हार्मोन (एस्ट्रोजन, टेस्टोस्टेरोन आदि) बनाने में मदद करता है।

• विटामिन D के उत्पादन में जरूरी है।

• पाचन के लिए जरूरी बाइल एसिड के निर्माण में सहायक।

• सेल मेम्ब्रेन को स्ट्रॉन्ग और लचीला बनाए रखता है।

सही मात्रा कितनी होनी चाहिए?

विशेषज्ञों के अनुसार, खून में कोलेस्ट्रॉल की मात्रा निम्न होनी चाहिए:

• कुल कोलेस्ट्रॉल: 200 mg/dL से कम

• LDL (बैड कोलेस्ट्रॉल): 100 mg/dL से कम

• HDL (गुड कोलेस्ट्रॉल): 40 mg/dL से ज्यादा (पुरुषों के लिए), 50 mg/dL से ज्यादा (महिलाओं के लिए)

• ट्राइग्लिसराइड्स: 150 mg/dL से कम

कोलेस्ट्रॉल कंट्रोल करने के उपाय

• संतुलित आहार लें जिसमें हरी सब्जियां, फल, होल ग्रेन्स और नट्स शामिल हों।

• तेल और तले हुए खाने से बचें।

• रोजाना कम से कम 30 मिनट व्यायाम करें।

• धूम्रपान और शराब का सेवन छोड़ें।

• नियमित रूप से लिपिड प्रोफाइल टेस्ट कराते रहें।

निष्कर्ष

कोलेस्ट्रॉल शरीर के लिए जरूरी है, लेकिन इसकी सही मात्रा बनाए रखना बेहद अहम है। HDL कोलेस्ट्रॉल बढ़ाना और LDL कोलेस्ट्रॉल घटाना आपके दिल और संपूर्ण स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद है। समय-समय पर चेकअप और हेल्दी लाइफस्टाइल से आप कोलेस्ट्रॉल को बैलेंस रख सकते हैं।