Cancer Prevention: एम्स डॉक्टर ने बताए 8 कारगर उपाय

 

कैंसर से बचाव क्यों जरूरी?

कैंसर दुनिया भर में तेजी से बढ़ रही गंभीर स्वास्थ्य समस्या है। विशेषज्ञों का कहना है कि इसकी रोकथाम सिर्फ दवाइयों या इलाज से नहीं, बल्कि सही जीवनशैली और आहार से भी संभव है। एम्स के गैस्ट्रोएंटेरोलॉजिस्ट डॉ. सौरभ सेठी का कहना है कि अगर लोग कम उम्र से ही अपनी आदतों और डाइट पर ध्यान दें, तो कैंसर का खतरा काफी हद तक कम किया जा सकता है।

कैंसर से बचाव के 8 प्रभावी उपाय

1. तंबाकू और शराब से दूरी

तंबाकू सेवन और शराब कैंसर की सबसे बड़ी वजहों में से एक हैं। धूम्रपान न सिर्फ फेफड़ों बल्कि मुंह, गले और लिवर के कैंसर का खतरा भी बढ़ाता है।

2. संतुलित आहार अपनाएं

रोजाना की डाइट में हरी सब्जियां, फल, साबुत अनाज और दालें शामिल करें। प्रोसेस्ड फूड और अधिक तेल-मसाले वाले भोजन से बचें।

3. नियमित व्यायाम करें

शारीरिक गतिविधि की कमी मोटापा बढ़ाती है, जो कई प्रकार के कैंसर का कारण बन सकता है। रोजाना कम से कम 30 मिनट वॉक, योग या एक्सरसाइज जरूर करें।

4. स्वस्थ वजन बनाए रखें

मोटापा ब्रेस्ट, कोलन और लिवर कैंसर जैसे रोगों का खतरा बढ़ाता है। संतुलित डाइट और व्यायाम से अपना वजन नियंत्रित रखना जरूरी है।

5. धूप से बचाव करें

अत्यधिक धूप में रहने से स्किन कैंसर का खतरा होता है। बाहर निकलते समय सनस्क्रीन, टोपी या छाता का इस्तेमाल करें।

6. टीकाकरण करवाएं

कुछ संक्रमण कैंसर का कारण बन सकते हैं, जैसे हेपेटाइटिस-बी और एचपीवी। इनके लिए उपलब्ध वैक्सीन समय पर लगवाना जरूरी है।

7. नियमित स्वास्थ्य जांच

कैंसर का शुरुआती चरण में पता लगने पर इलाज आसान और सफल होता है। इसलिए समय-समय पर स्वास्थ्य जांच और कैंसर स्क्रीनिंग करवाना जरूरी है।

8. तनाव को कम करें

लगातार तनाव और अस्वस्थ मानसिक स्थिति भी शरीर की प्रतिरोधक क्षमता को कमजोर करती है। मेडिटेशन, योग और पर्याप्त नींद से मानसिक स्वास्थ्य को संतुलित रखें।

निष्कर्ष

डॉ. सौरभ सेठी के अनुसार, कैंसर से बचाव की कुंजी हमारे रोजमर्रा की आदतों में छिपी है। तंबाकू-शराब से दूरी, सही आहार, नियमित व्यायाम और स्वास्थ्य जांच जैसे उपायों को अपनाकर कैंसर के खतरे को काफी हद तक कम किया जा सकता है।