क्या आप भी कब्ज़ की समस्या से परेशान हैं? पेट साफ न हो पाना दिनभर की ऊर्जा और मूड दोनों को खराब कर देता है।
आज हम बताएंगे कुछ ऐसे आसान और असरदार घरेलू उपाय, जो कब्ज को जड़ से खत्म कर सकते हैं।
उपाय 1: गुनगुना पानी पीएं
सुबह उठते ही खाली पेट एक या दो गिलास गुनगुना पानी पीने से शरीर डिटॉक्स होता है और पाचन तंत्र सक्रिय हो जाता है। ये आदत कब्ज से राहत दिला सकती है।
उपाय 2: फाइबर से भरपूर आहार लें
अपने भोजन में फाइबर युक्त चीज़ें शामिल करें, जैसे – फल, सब्ज़ियां, दलिया, चना, और साबुत अनाज।
फाइबर पाचन को बेहतर बनाता है और मल को मुलायम रखता है।
उपाय 3: त्रिफला चूर्ण का सेवन
रात को सोने से पहले एक चम्मच त्रिफला चूर्ण गुनगुने पानी के साथ लें। त्रिफला आयुर्वेद में जाना-माना नुस्खा है कब्ज दूर करने के लिए।
उपाय 4: घी और गर्म दूध
रात को सोने से पहले एक गिलास गर्म दूध में एक चम्मच देसी घी मिलाकर पीएं।
ये पेट को चिकनाई देता है और मल त्याग को आसान बनाता है।
उपाय 5: इसबगोल का सेवन
इसबगोल भूसी** एक प्राकृतिक रेचक (laxative) है।
रात को सोने से पहले एक गिलास गुनगुने पानी या दूध में 1-2 चम्मच इसबगोल मिलाकर लें।
उपाय 6: नियमित व्यायाम
थोड़ी सी सुबह की सैर, योग, या हल्का व्यायाम भी पाचन तंत्र को सुधारता है।
विशेषकर पवनमुक्तासन और भुजंगासन कब्ज के लिए फायदेमंद हैं।
उपाय 7: स्ट्रेस कम करें
तनाव भी कब्ज की बड़ी वजह हो सकता है।
हर दिन 10 मिनट ध्यान (मेडिटेशन) या गहरी साँस लेने का अभ्यास करें।
कब डॉक्टर से मिलें?
अगर इन उपायों के बावजूद कब्ज 7-10 दिनों से ज़्यादा समय तक बनी रहे, या पेट में दर्द, सूजन, या खून आने जैसी दिक्कत हो – तो डॉक्टर से मिलना ज़रूरी है।
ये थे कब्ज से छुटकारा पाने के 7 घरेलू नुस्खे। आपका स्वास्थ्य, आपकी ज़िम्मेदारी है। खुद पर ध्यान दें, सेहतमंद रहें।
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