नस पर नस चढ़ जाए तो क्या करें?

जब नस पर नस चढ़ जाती है (जिसे आम भाषा में नस चढ़ना कहा जाता है), तो आमतौर पर यह मांसपेशियों में ऐंठन (muscle cramp) के कारण होता है। यह अचानक दर्द के साथ होता है, विशेषकर पैरों में, खासकर बिछुए (calf muscle) में। इसे कुछ उपायों से तुरंत राहत दी जा सकती है।

नस चढ़ने पर क्या करें? 

1. खींचना (Stretching):  जिस हिस्से में नस चढ़ी हो, उसे धीरे-धीरे सीधा करके खींचें। अगर बिछुए में है, तो पैर की उंगलियों को धीरे-धीरे अपनी ओर खींचें।

2. मालिश (Massage): हल्के हाथों से उस जगह पर मालिश करें। इससे रक्त प्रवाह सुधरता है और मांसपेशियों को आराम मिलता है।

3. गर्म सिकाई (Hot Compress): गरम पानी की बोतल या तौलिया लेकर सिकाई करें। यह मांसपेशियों को ढीला करता है।

4. ठंडा सेक (Cold Compress): अगर दर्द बहुत तेज हो तो बर्फ से सेक करने पर सूजन और दर्द में आराम मिल सकता है।

5. पानी पिएं (Hydration): शरीर में पानी या इलेक्ट्रोलाइट की कमी से भी ऐंठन हो सकती है, इसलिए पर्याप्त पानी पिएं।

6. हिलाएं-डुलाएं: मांसपेशियों को धीरे-धीरे हिलाने या चलने की कोशिश करें।

नस चढ़ने से बचाव कैसे करें?

रोजाना हल्की एक्सरसाइज या योग करें।

पानी ज्यादा पिएं, खासकर गर्मियों में या व्यायाम के बाद।

भोजन में मैग्नीशियम, पोटैशियम और कैल्शियम शामिल करें (जैसे केला, नारियल पानी, दूध, सूखे मेवे)।

एक ही स्थिति में बहुत देर तक न बैठें या खड़े न रहें।

सोते समय पैरों के नीचे तकिया रखें ताकि रक्त प्रवाह ठीक बना रहे।

डॉक्टर से कब मिलें?

* बार-बार नस चढ़ती है,

* बहुत तेज़ दर्द होता है,

* मांसपेशियों में सूजन या कमजोरी है,

* या राहत के बाद भी दर्द बना रहता है,

तो डॉक्टर से जरूर संपर्क करें। यह किसी और समस्या (जैसे नसों की बीमारी, डीहाइड्रेशन या मिनरल की कमी) का संकेत हो सकता है।