क्या आप भी रात को सोने से पहले अपने फोन को स्क्रॉल करते हैं?. अगर हां, तो यह आदत आपके हार्ट रेट वेरिएबिलिटी (HRV) और नींद की गुणवत्ता को प्रभावित कर सकती है.
HRV क्या है?
हार्ट रेट वेरिएबिलिटी (HRV) का मतलब है, आपके दिल की धड़कनों के बीच का अंतर. यह आपके शरीर की रिकवरी क्षमता, तनाव प्रबंधन और मानसिक स्वास्थ्य को दर्शाता है. उच्च HRV का मतलब है कि आपका शरीर स्वस्थ और बेहतर तरीके से काम कर रहा है. लेकिन अगर HRV कम है, तो इसका मतलब है कि आपके शरीर में तनाव बढ़ रहा है और रिकवरी धीमी हो रही है.
फोन स्क्रॉलिंग से कैसे प्रभावित होता है HRV?
फोन की स्क्रीन से निकलने वाली ब्लू लाइट आपकी नींद को प्रभावित करती है, क्योंकि यह मेलाटोनिन हॉर्मोन के स्तर को कम कर देती है, जो हमारी नींद को नियंत्रित करता है. वहीं, सोशल मीडिया या ईमेल चेक करने से आपका नर्वस सिस्टम एक्टिव हो जाता है, जिससे आपकी हार्ट रेट तेज होती है और HRV घटने लगता है.
बचाव के टिप्स:
सोने से कम से कम 1 घंटे पहले स्क्रीन से दूर रहें
नाइट मोड या ब्लू लाइट फिल्टर का इस्तेमाल करें
किताब पढ़ें या मेडिटेशन करें, ताकि आपका दिमाग शांत हो सके
फोन को रात में नोटिफिकेशन के बिना दूसरे कमरे में रखें
यह आदतें आपकी नींद और मानसिक स्वास्थ्य को बेहतर बना सकती हैं.
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