हड्डियों को बनाएं फौलाद जैसी बस रोज़ खाएं ये चीज़ें

क्या आपकी हड्डियाँ कमजोर महसूस होती हैं? थकान, जोड़ों में दर्द या जल्दी फ्रैक्चर हो जाना ये सब संकेत हो सकते हैं कि आपकी हड्डियाँ मजबूत नहीं हैं।

तो चलिए आज जानते हैं कि अपनी डाइट में क्या शामिल करें जिससे हड्डियाँ बनें फौलाद जैसी। 

1. दूध और डेयरी उत्पाद दूध, दही और पनीर ये कैल्शियम से भरपूर होते हैं, जो हड्डियों का सबसे अहम पोषक तत्व है।

2. हरी पत्तेदार सब्ज़ियाँ पालक, मेथी, सरसों ये ना सिर्फ आयरन देती हैं, बल्कि कैल्शियम और विटामिन K से भी भरपूर होती हैं, जो हड्डियों की मजबूती के लिए ज़रूरी है।

3. सूरज की रोशनी और विटामिन D हर दिन 15-20 मिनट धूप ज़रूर लें ताकि शरीर में कैल्शियम अच्छे से ऐब्ज़ॉर्ब हो सके।

4. बादाम और तिल के बीज ये छोटे लेकिन ताक़तवर ड्राय फ्रूट्स कैल्शियम, मैग्नीशियम और फॉस्फोरस का अच्छा स्रोत हैं।

5. अंडे और मछली अंडे की ज़र्दी और मछली में होता है विटामिन D और ओमेगा-3 फैटी एसिड, जो हड्डियों को मजबूत रखने में मदद करते हैं।

अगर चाहते हैं मज़बूत और हेल्दी हड्डियाँ, तो इन चीज़ों को रोज़ की डाइट में शामिल कीजिए।