क्या आपको भी अक्सर ऐसा लगता है कि आपने कुछ ज़रूरी काम भूल गए। चाबियाँ कहाँ रखीं, क्या काम करना था, या किसी की बर्थडे डेट। अगर याददाश्त कमज़ोर हो रही है तो घबराइए नहीं। 5 आसान और असरदार टिप्स, जो आपकी मेमोरी को शार्प बना सकते हैं।
1. नींद पूरी लें रोज़ 7-8 घंटे की गहरी नींद लें। नींद के दौरान ही दिमाग़ हमारी यादों को प्रोसेस करता है। कम नींद कम याददाश्त।
2. मेडिटेशन और योग दिन की शुरुआत 10 मिनट मेडिटेशन से करें। यह स्ट्रेस कम करता है और ब्रेन को शांत व फोकस्ड बनाता है।
3. ब्रेन एक्सरसाइज़ करें सुडल गेम्स, पज़ल्स, शतरंज, या नई चीज़ें सीखना ये सब दिमाग़ को एक्टिव रखते हैं और भूलने की आदत को कम करते हैं।
4. हेल्दी डाइट लें अखरोट, बादाम, ब्रोकली, ब्लूबेरी, और ओमेगा-3 वाली चीज़ें ये दिमाग़ की ताकत बढ़ाते हैं।
5. नोट्स और रिमाइंडर्स का इस्तेमाल करें
हर चीज़ याद रखने की ज़रूरत नहीं। टेक्नोलॉजी का इस्तेमाल करें To-do लिस्ट बनाएं, नोट्स लिखें या अलार्म सेट करें।
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