क्यों ज़रूरी है हड्डियों की देखभाल?
30 की उम्र के बाद महिलाओं में कैल्शियम की कमी और हार्मोनल बदलाव हड्डियों को कमजोर करने लगते हैं। इस समय बोन डेंसिटी घटने लगती है, जिससे ऑस्टियोपोरोसिस, जोड़ों का दर्द और फ्रैक्चर का खतरा बढ़ जाता है। कैल्शियम और विटामिन D के साथ-साथ योगासन हड्डियों को मजबूत बनाने का आसान और प्राकृतिक उपाय है।
हड्डियों को मजबूत करने वाले 7 योगासन
1. वृक्षासन
यह आसन शरीर का बैलेंस और पोस्टर सुधारता है तथा पैरों की हड्डियों को मजबूती देता है।
2. त्रिकोणासन
रीढ़, पैर और कूल्हों की हड्डियों के लिए लाभकारी है और कैल्शियम अवशोषण को बेहतर बनाता है।
3. भुजंगासन
पीठ और रीढ़ की हड्डियों को मजबूत करता है और ऑस्टियोपोरोसिस के शुरुआती लक्षणों से बचाता है।
4. सेतुबंधासन
कूल्हों और पैरों को मजबूती देता है तथा महिलाओं में बैक पेन को कम करता है।
5. पश्चिमोत्तानासन
हड्डियों और मांसपेशियों की फ्लेक्सिबिलिटी बढ़ाता है और कमर-पैरों को स्ट्रेंथ देता है।
6. उत्कटासन
पैरों, घुटनों और जांघों की हड्डियों को मजबूत करता है और मसल्स को टोन करता है।
7. सूर्य नमस्कार
पूरे शरीर को एक्टिव करता है, रक्त संचार बढ़ाता है और बोन हेल्थ में सुधार करता है।
निष्कर्ष
नियमित योगाभ्यास से हड्डियां मजबूत, लचीली और लंबे समय तक स्वस्थ रह सकती हैं।
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