Health Tips: जंक फूड नहीं, ये छिपी आदतें बन रही हैं मोटापे की असली वजह

 अक्सर मोटापे के लिए सीधे तौर पर जंक फूड को जिम्मेदार ठहरा दिया जाता है। बर्गर, पिज्जा, फ्राइज और मीठे पेय पदार्थों को वजन बढ़ने का मुख्य कारण माना जाता है। लेकिन डॉक्टरों का कहना है कि सिर्फ जंक फूड ही मोटापे की जड़ नहीं है। कई बार हमारी रोजमर्रा की कुछ अनदेखी आदतें असली वजह बन जाती हैं।

 ओवरईटिंग और पोर्शन कंट्रोल की कमी

भले ही आप घर का बना खाना खा रहे हों, लेकिन जरूरत से ज्यादा खाना भी वजन बढ़ाने का बड़ा कारण है। शरीर को जितनी कैलोरी चाहिए, उससे अधिक लेने पर वह अतिरिक्त ऊर्जा को फैट के रूप में जमा करने लगता है।

 बैठकर बिताया जाने वाला समय

लंबे समय तक बैठे रहना—चाहे ऑफिस में काम करते हुए या मोबाइल देखते हुए—शरीर की कैलोरी बर्न करने की क्षमता को कम कर देता है। फिजिकल एक्टिविटी की कमी मोटापे का बड़ा कारण है, भले ही खानपान सामान्य हो।

 नींद की कमी

डॉक्टर बताते हैं कि रोजाना 6–8 घंटे की अच्छी नींद न लेने से शरीर के हार्मोन असंतुलित हो सकते हैं। कम नींद से भूख बढ़ाने वाला हार्मोन (घ्रेलिन) बढ़ता है और पेट भरा होने का संकेत देने वाला हार्मोन (लेप्टिन) कम हो जाता है, जिससे ज्यादा खाने की इच्छा होती है।

 तनाव और इमोशनल ईटिंग

तनाव के दौरान कई लोग जरूरत से ज्यादा या बार-बार खाते हैं। इसे इमोशनल ईटिंग कहा जाता है। लंबे समय तक ऐसा होने से वजन तेजी से बढ़ सकता है।

 मीठे पेय और छिपी कैलोरी

सॉफ्ट ड्रिंक, पैकेज्ड जूस और मीठी चाय-कॉफी में छिपी कैलोरी भी वजन बढ़ाने में अहम भूमिका निभाती है। कई लोग इन्हें “खाना” नहीं मानते, लेकिन इनमें मौजूद शुगर तेजी से फैट में बदल सकती है।

 क्या करें?

• संतुलित और नियंत्रित मात्रा में भोजन करें

• रोज कम से कम 30 मिनट व्यायाम करें

• पर्याप्त नींद लें

• तनाव कम करने के लिए योग या मेडिटेशन अपनाएं

• मीठे पेय पदार्थों से दूरी बनाएं

डॉक्टरों के अनुसार, मोटापा सिर्फ खाने की वजह से नहीं, बल्कि लाइफस्टाइल की कई आदतों का नतीजा होता है। इसलिए जंक फूड को दोष देने से पहले अपनी दिनचर्या पर नजर डालना जरूरी है। सही आदतें अपनाकर वजन को नियंत्रित किया जा सकता है।